腰臀曲線是保有曼妙身材的基線, 矯正脊椎則讓令你姿態更優美. 每天只需八個步驟, 堅持一個月, 即可輕鬆練就S曲線!
一. 塑造臀部曲線
1.雙膝併攏, 仰躺於地面上, 將一隻腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上. 保持立起的膝蓋彎曲90°, 雙臂呈八字形張開.
2.用力支起身體, 使肩膀, 胸, 屁股, 膝蓋在一條直線上. 保持這個姿勢直到有疲勞感為止. 然後換另一邊練習.
二, 美腿小動作
1. 側躺於地面, 膝蓋彎曲, 手握同側腳踝.
2. 腰部前挺, 將腳向後拉伸, 通過這個動作我們可以鍛煉到大腿四頭肌. 更換左右, 按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習.
三, 矯正脊椎, 讓姿態更優美
1. 雙腿叉開, 淺坐在椅子上, 向前伸直雙臂. 下半身固定, 腰部使力, 上半身向前傾斜45°.
2.保持腰部以下不動, 以臍部為軸心, 身體向下彎曲, 直到雙手貼於地面. 重複這個動作10次X3套(間隔1分).
四. 擊退大腿內側肌肉
1. 坐在地板上, 一條腿向前伸展, 另一條腿彎曲貼於地板上.
2.挺起胸, 身體前傾, 使肚臍與伸直的大腿根部接觸. 固定這個姿勢. 換另一邊, 按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習.
五. 收窄臀圍
1. 雙手叉在腰上, 與椅子稍稍離開一點站立, 一隻腳踩在椅子上.
2.將踩在椅子上的腳伸直, 就像上樓梯一樣, 然後在慢慢的恢複原狀. 換另一邊練習, 進行10次X3套(間隔1分).
六. 下半身整體塑身
1.雙腿併攏站立. 雙手交叉在腦後. 一條腿向前邁一大步, 使另一側的膝蓋與地面接觸. 雙膝彎曲90°, 上半身保持與地板垂直.
2.改變左右, 重複這個動作10次X3套(間隔1分).
七, 瘦腰瘦腿的基本練習
1. 雙手交叉放於胸前, 自然的叉開雙腿站立, 並與椅子保持一點距離.
2.背部自然的拱起, 緩緩蹲下. 使臀部與椅子稍稍接觸, 恢複原位. 這個過程中需注意膝部的彎曲時不能超過腳尖.
八. 收緊臀部肌肉
1.椅子和牆壁接觸, 仰躺在地面上, 將雙腳放在椅面上. 膝部保持90°, 大腿與地板垂直. 雙臂張開呈八字型.
2.以腳後跟作為支點, 雙臂施力將身體支起, 保持肩膀, 胸部, 腰, 膝蓋在一條直線上. 恢複原位.
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