腰臀曲线是保有曼妙身材的基线, 矫正脊椎则让令你姿态更优美. 每天只需八个步骤, 坚持一个月, 即可轻松练就S曲线!
一. 塑造臀部曲线
1.双膝并拢, 仰躺于地面上, 将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上. 保持立起的膝盖弯曲90°, 双臂呈八字形张开.
2.用力支起身体, 使肩膀, 胸, 屁股, 膝盖在一条直线上. 保持这个姿势直到有疲劳感为止. 然后换另一边练习.
二, 美腿小动作
1. 侧躺于地面, 膝盖弯曲, 手握同侧脚踝.
2. 腰部前挺, 将脚向后拉伸, 通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌. 更换左右, 按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习.
三, 矫正脊椎, 让姿态更优美
1. 双腿叉开, 浅坐在椅子上, 向前伸直双臂. 下半身固定, 腰部使力, 上半身向前倾斜45°.
2.保持腰部以下不动, 以脐部为轴心, 身体向下弯曲, 直到双手贴于地面. 重复这个动作10次X3套(间隔1分).
四. 击退大腿内侧肌肉
1. 坐在地板上, 一条腿向前伸展, 另一条腿弯曲贴于地板上.
2.挺起胸, 身体前倾, 使肚脐与伸直的大腿根部接触. 固定这个姿势. 换另一边, 按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习.
五. 收窄臀围
1. 双手叉在腰上, 与椅子稍稍离开一点站立, 一只脚踩在椅子上.
2.将踩在椅子上的脚伸直, 就像上楼梯一样, 然后在慢慢的恢复原状. 换另一边练习, 进行10次X3套(间隔1分).
六. 下半身整体塑身
1.双腿并拢站立. 双手交叉在脑后. 一条腿向前迈一大步, 使另一侧的膝盖与地面接触. 双膝弯曲90°, 上半身保持与地板垂直.
2.改变左右, 重复这个动作10次X3套(间隔1分).
七, 瘦腰瘦腿的基本练习
1. 双手交叉放于胸前, 自然的叉开双腿站立, 并与椅子保持一点距离.
2.背部自然的拱起, 缓缓蹲下. 使臀部与椅子稍稍接触, 恢复原位. 这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖.
八. 收紧臀部肌肉
1.椅子和墙壁接触, 仰躺在地面上, 将双脚放在椅面上. 膝部保持90°, 大腿与地板垂直. 双臂张开呈八字型.
2.以脚后跟作为支点, 双臂施力将身体支起, 保持肩膀, 胸部, 腰, 膝盖在一条直线上. 恢复原位.
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