小編為你們推薦腹部減肥最快的方法, 堅持下去, 你絕對能發現自己能擁有平坦小腹, 就要show出來!
一, 跳繩減肥法
提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對於跳繩的神奇減肥效果, 並不是每個人都學會好好把握.
從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當. 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動.
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用, 健身專家專門為女性健身者設計了一種 '跳繩漸進計劃' . 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可實行 '系列跳' .
二, 遊泳減肥法
在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是遊泳.
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多. 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
遊泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間, 所以遊泳是非常理想的減肥方法. 遊泳時, 人體靠水的浮力托起, 手足並用, 全身的關節, 肌肉均勻地協調起來, 人的各個部位都得到舒展, 使形體變得更勻稱.
三, 慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑. 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著.
在慢跑中, 腰, 背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果. 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分. 每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前腳掌地跑. 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右.
慢跑, 對於保持中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病, 高血壓, 動脈硬化等, 具有積極的作用. 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的.
四, 微微凸出型
這類型的其實不算嚴重啦, 但是只要穿上緊身褲, 必定原形畢露, 而且吃過飯後, 情況會更加的明顯.
原因: 久坐族一般都會出現此類情況, 因為平時不愛運動, 習慣久坐, 腹部的贅肉很容易堆積, 但是情況不算嚴重, 消除腹部肥胖的可能性很大.
生活建議: 能不坐就站著, 沒事再來個小跑步. 特別是晚餐以後, 最好是有半個小時的散步, 而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢, 盡量每口食物嚼25下.
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五, 多層型
腹部肥胖已經困擾很久, 即使沒有吃很多東西, 它依然在那裡, 而且最恐怖的情況有三層, 只要一坐, 腹部上的贅肉就會顯而易見.
原因: 曾經狠狠的節食減肥果, 而且不能真正做到控制飲食, 短時間又複胖, 腹部上的肌膜無法承受, 贅肉橫生.
生活建議: 應該下決心運動減肥, 把時間儘可能的拉長;在平常的飲食中削減澱粉的攝入量, 更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動.
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六, 忽然出現型
偶爾腸胃出問題的時候, 小肚子就會凸顯出來, 還有令人難受的陣痛感.
原因: 這種類型腹部肥胖, 別人是看不出來的, 只有自己知道.
生活建議: 少穿緊身的衣褲, 讓腸胃自然順暢;少喝飲料, 盡量不吸煙;作息正常, 盡量早睡.
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