小编为你们推荐腹部减肥最快的方法, 坚持下去, 你绝对能发现自己能拥有平坦小腹, 就要show出来!
一, 跳绳减肥法
提起跳绳, 许多女性都不陌生, 但对于跳绳的神奇减肥效果, 并不是每个人都学会好好把握.
从运动量上说, 持续跳绳10分钟, 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当. 所以, 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动.
鉴于跳绳对女性的独特保健作用, 健身专家专门为女性健身者设计了一种 '跳绳渐进计划' . 初学时, 仅在原地跳1分钟, 3天后即可连续跳3分钟, 3个月后可连续跳上10分钟, 半年后每天可实行 '系列跳' .
二, 游泳减肥法
在各种减肥方法中, 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中, 最理想的减肥运动是游泳.
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多. 这是因为水中的传热性是空气的28倍, 人在水里停留8分钟所消耗的热量, 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
游泳时人的新陈代谢速度很快, 30分钟就可以消耗1100千焦的热量, 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间, 所以游泳是非常理想的减肥方法. 游泳时, 人体靠水的浮力托起, 手足并用, 全身的关节, 肌肉均匀地协调起来, 人的各个部位都得到舒展, 使形体变得更匀称.
三, 慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王, 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑. 慢跑动作简单, 运动量也很容易调整, 瘦身的效果更是显著.
在慢跑中, 腰, 背和四肢都在不停的运动, 除了有效健身外, 还能燃烧脂肪, 从而减少体内脂肪的存储, 达到瘦身的效果. 但需要注意的是, 慢跑要及时补充水分. 每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前脚掌地跑. 跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右.
慢跑, 对于保持中老年人良好的心脏功能, 防止肺组织弹性衰退, 预防肌肉萎缩, 防治冠心病, 高血压, 动脉硬化等, 具有积极的作用. 同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的.
四, 微微凸出型
这类型的其实不算严重啦, 但是只要穿上紧身裤, 必定原形毕露, 而且吃过饭后, 情况会更加的明显.
原因: 久坐族一般都会出现此类情况, 因为平时不爱运动, 习惯久坐, 腹部的赘肉很容易堆积, 但是情况不算严重, 消除腹部肥胖的可能性很大.
生活建议: 能不坐就站着, 没事再来个小跑步. 特别是晚餐以后, 最好是有半个小时的散步, 而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况;吃饭速度放慢, 尽量每口食物嚼25下.
女人最头疼的就是腹部肥胖问题, 下面小编要教你腹部减肥最快的方法, 四种类型的腹部肥胖, 一一击破, 看看自己属于哪款吧!
五, 多层型
腹部肥胖已经困扰很久, 即使没有吃很多东西, 它依然在那里, 而且最恐怖的情况有三层, 只要一坐, 腹部上的赘肉就会显而易见.
原因: 曾经狠狠的节食减肥果, 而且不能真正做到控制饮食, 短时间又复胖, 腹部上的肌膜无法承受, 赘肉横生.
生活建议: 应该下决心运动减肥, 把时间尽可能的拉长;在平常的饮食中削减淀粉的摄入量, 更多的摄入蔬菜和水果;每天保持半个小时的运动.
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六, 忽然出现型
偶尔肠胃出问题的时候, 小肚子就会凸显出来, 还有令人难受的阵痛感.
原因: 这种类型腹部肥胖, 别人是看不出来的, 只有自己知道.
生活建议: 少穿紧身的衣裤, 让肠胃自然顺畅;少喝饮料, 尽量不吸烟;作息正常, 尽量早睡.
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