餅乾是生活中很常見的一種零食, 而且大多數的餅乾的熱量和糖分比較高, 容易造成肥胖現象, 那什麼餅乾吃了不會發胖? 蘇打餅乾吃了會胖嗎? 一起看看吧!
什麼餅乾吃了不會發胖
吃了不會發胖的餅乾一般是含熱量脂肪比較低的無糖餅乾, 但是這些餅乾也要適當食用, 因為不論什麼餅乾裡面都含有澱粉, 如果大量食用還是會造成發胖的現象.
吃了不會發胖的餅乾一: 蘇打餅乾
蘇打餅乾是先在一部分小麥粉中加入酵母, 然後調成麵糰, 經較長時間發酵後加入其餘小麥粉, 再經短時間發酵後整型製作而成.
優勢: 含糖, 含油較少.
注意: 吃蘇打餅乾, 增加了鈉的攝入, 可升高血壓, 加重水腫. 吃蘇打餅乾, 增加了脂肪攝入, 更容易變胖, 增加患糖尿病等慢性病的風險.
吃了不會發胖的餅乾二: 全麥, 消化餅乾
全麥, 消化餅乾是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的餅乾, 比我們一般吃的富強粉等去掉了麩皮的精製麵粉顏色黑一些, 口感也較粗糙, 但由於保留了麩皮中的大量維生素, 礦物質, 纖維素, 因此營養價值更高一些.
優勢: 纖維素含量比較高.
注意: 因為纖維素口感很差, 為提高纖維素口感, 有起酥的效果, 可能會加入很多油, 從而使油脂含量比較高, 容易使血脂升高, 對預防心臟病不利.
吃了不會發胖的餅乾三: 夾心餅乾
要製作風味各異的夾心餅乾, 關鍵在於添加不同的輔料, 如油, 糖, 牛奶, 雞蛋等其他口味的調料.
普通餅乾脂肪含量並不高, 但有了夾心後, 脂肪和糖的含量明顯增加, 成為高熱量型食物. 100克饅頭的熱量約226千卡(945千焦), 而100克餅乾的熱量要比饅頭高1倍以上! 在製作餅乾時, 麵粉中添加了脂肪和糖, 熱量很高, 尤其是曲奇餅乾, 甜酥夾心餅乾.
優勢: 口感香甜, 口味豐富.
注意: 如果是針對短時間內需要補充熱量的人, 餅乾是一種不錯的選擇, 比如為初, 高中生課間加餐, 重體力勞動者熱量補充等;如果是需要控制體重的人, 以及高血脂, 高血糖患者, 則應盡量少吃或不吃餅乾.
吃了不會發胖的餅乾四: 營養強化餅乾
市場上還有一些強化了營養素的餅乾. 最常見的品種是強化了礦物質和維生素, 如鈣, 鐵, 鋅, 維生素A, 維生素D等, 還有的加入麥麩, 屬於增加膳食纖維.
優勢: 有些配方餅乾添加的鈣, 鐵等能達到一定量, 相對一些餅乾有些營養.
注意: 偏食, 挑食的孩子, 常吃一些強化鈣, 鐵, 鋅的餅乾是有一定好處的. 但是作為普通人, 如果你能做到平衡膳食, 也沒有明顯的營養素缺乏, 或你已經在服用營養補充劑, 那麼再選擇強化營養素餅乾, 就要警惕兩種情況: 一是營養素不被吸收, 白白浪費;二是營養素過多吸收, 對人體產生不利影響.
蘇打餅乾吃了會胖嗎
蘇打餅乾少吃是不會發胖的, 如果過量食用也是會發胖的.
蘇打餅乾香香脆脆, 是很多人喜愛的零食, 但是不要經常吃蘇打餅乾, 雖說蘇打餅乾有一定的促消化功能, 但其所含熱量很高, 吃了容易發胖. 在平時的時候, 其實我們常吃的蘇打餅乾也是屬於一種麵食, 在飲食的類型之中, 其實也是一種澱粉類的食物.
再加上一些屬於蘇打之類的物質, 所以, 含有的本身熱量也是十分的高的, 建議, 此時我們要少吃蘇打餅乾, 吃多了的話, 也是很有可能造成肥胖的現象發生的狀況, 我們要清晰才可以.
蘇打餅乾, 粗糧餅乾, 無蔗糖餅乾, 蔬菜餅乾等都是會發胖的, 而奶油餅乾就不用說了. 因為餅乾含有大量澱粉, 油脂, 糖或鹽等, 並且還含有大量的食用添加劑, 防腐劑等, 所認多吃是一定會胖的, 而100g蘇打餅乾卡路裡達到408卡.
因此, 每天吃蘇打餅乾會發胖嗎, 當然是會的, 如果你很喜歡吃餅乾的話, 建議你每天不超過5片, 最好是在早晨吃, 因為這時消化功能非常強, 而在晚上或者睡前最好不要吃.
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