遊泳減肥效果比瑜伽減肥效果更好, 因為遊泳相對於瑜伽運動強度更大, 可以讓脂肪快速燃燒.
雖然說瑜伽和遊泳都能促進脂肪燃燒, 實現減肥的效果, 但是在相同的練習時間下, 遊泳的減肥效果會比瑜伽更好, 能更快見效.
練瑜伽能夠起到減肥瘦身的作用主要是從靜態的鍛煉中實現的, 各種體式和呼吸配合能促進身體新陳代謝, 清理身體內的代謝廢物, 加速熱量消耗, 從而起到消耗脂肪的目的, 一般練習瑜伽60分鐘, 強度相當的話, 可以消耗259卡路裡熱量; 而遊泳的時候, 可以鍛煉全身肌肉, 讓脂肪快速燃燒消耗, 而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線, 遊泳時間達到60分鐘就能消耗650卡路裡, 人體在遊泳的過程中消耗的熱量相對於練瑜伽要多很多, 減肥效果自然也就更好了.
雖然說遊泳比練瑜伽減肥效果好, 但是具體選擇哪個來減肥還是要根據自身實際情況來看, 沒有定論, 因人而異, 但如果想要減肥效果更好的話, 建議兩者結合進行, 作為兩種不同的健身方式, 瑜伽和遊泳的結合能夠達到優勢互補的作用, 如練完瑜伽後遊泳, 或是遊泳後適當練些瑜伽體式.
想要將兩者結合練習, 也不宜在練完瑜伽後馬上就去遊泳, 因為這時身體還沒有恢複平靜, 馬上就下水的話, 不僅容易給身體帶來不適, 也會使得瑜伽練習效果打折扣, 一般是建議練完瑜伽至少休息30-60分鐘再去遊泳為好. 在遊完泳想要練瑜伽, 也同樣要注意時間的間隔.
那種瑜伽減肥效果最好
瑜伽都是有很好減肥效果的, 具體那種減肥效果好可根據自身的喜好進行選擇.
1, 哈他瑜伽 (Hatha Yoga)
在瑜伽最初傳入歐美的時候, 基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中, 嚴格來說, 通過活動身體肌肉而達成的體式, 都可以說是屬於哈他瑜伽.
減肥功效: 比起體式, 哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法, 在做哈他瑜伽的時候, 注意身體的配合度, 一邊調整體態, 一邊呼吸著, 動作對身體的負擔十分低, 所以也具有緩解壓力的功效, 對於消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦! 但如果比較喜歡激烈運動的MM, 可能就覺得不夠滿足啦!
2, 比克若姆熱瑜伽 (Bikram Yoga)
在高溫的環境下, 做著強度較為激烈的瑜伽動作, 為身體帶來一定的負擔, 這是比克若姆熱瑜伽的特徵. 做這項瑜伽的同時, 需要我們集中精力, 摒棄一切額外的思緒.
減肥功效: 比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力, 還能淨化體內毒素, 將毒素徹底排出後, 無論是身材瘦一圈, 還是美肌養顏, 好處多多!
3, 阿斯湯伽瑜伽 (Ashtanga Yoga)
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽 (力量瑜伽) 的始祖, 是現今減肥界相當流行, 效果也十分相助的瑜伽種類.
阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成, 而它的最大的特色就是, 將調整動作, 呼吸的流瑜伽習慣, 勝利呼吸法, 與會陰收束法, 腹部收束法這兩種體幹運動, 融入到你的日常生活中.
減肥功效: 阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高, 所以帶來的塑形功效也相當顯著, 做這套瑜伽的時候, 集中力, 持久力, 身體強度, 體力, 平衡感都能提升起來哦!
4, 艾揚格瑜伽 (Iyengar Yoga)
艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一, 旨在調整身體各部位的狀態, 在進行的時候, 除了瑜伽墊, 可能還需要準備毛毯, 小抱枕等輔助工具來進行.
減肥功效: 運動起來容易受傷, 或者第一次接觸瑜伽的人群, 都可以來做做艾揚格瑜伽, 只需細心地跟著指示, 作為一項基本的減肥運動來進行, 就能輕鬆地塑身美體. 當熟悉之後, 你可以一步一步增加難度, 做起來效果顯著, 但又不用太勉強自己, 快學起來吧!
5, 阿奴薩拉瑜伽 (Anusara Yoga)
同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類, 同時受密宗瑜伽的影響, 通過做各種動作, 來釋放你的精神, 讓你人神合一, 放輕鬆, 集中火力減肥塑身.
減肥功效: 做了阿奴薩拉瑜伽, 你就會發現整個人真的能放輕鬆, 情緒變得積極愉悅, 適合日常工作壓力很大, 或是因壓力而造成肥胖的人群. 不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低, 而且結合的瑜伽要素比較多, 建議已經有瑜伽基礎的人來練習哦!
6, 複元瑜伽 (Restorative Yoga)
複元瑜伽動作十分輕緩, 顧名思義, 就是用以恢複的, 讓你的身心放鬆, 再次注滿減肥的動力, 鎮定神經, 這樣才能讓你的運動減肥持久下去. 做瑜伽的時候, 可能會使用到毛毯, 小抱枕等瑜伽工具. 而且, 為了能讓動作做到位, 每個體式保持5-10分鐘.
減肥功效: 受到生活和工作上的種種壓力, 為你的身材帶來嚴重影響, 此時複元瑜伽就能幫你告別肥胖因子, 因為它能調理自律神經, 放鬆情緒, 還有改善睡眠的功效呢!
7, 史卡拉維利瑜伽 (Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利 (Vanda Scaravelli) 研發的瑜伽種類, 融入了他在自然科學方面的造詣, 加上自身對身體受環境影響的了解. 這種瑜伽十分注重脊的鍛煉, 讓你在做瑜伽的同時, 恢複體力, 享瘦身心舒暢的狀態, 為減肥瘦身帶來實感.
減肥功效: 史卡拉維利瑜伽動作緩慢, 因為它是基於人體解剖學, 所以也是能幫你調整各部位的體態, 讓你開開心心的練瑜伽減肥.
8, 昆達利尼瑜伽 (Kundalini Yoga)
謎一樣的昆達利尼瑜伽, 早在60年代由倡導 '健全 (Healthy) , 幸福 (Happy) , 神聖 (Holy) ' 的瑜伽團體3HO, 於歐美傳播開來. 所以, 這套瑜伽最大的特點就是淨化你的身心, 邊保持幾分鐘的瑜伽體式, 邊進行急促的呼吸法, 是它的基本方法.
減肥功效: 同樣是一種動作緩慢的瑜伽, 所以想要充分活動全身, 喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦. 將力量匯聚到尾骨周圍, 一邊釋放壓力, 一邊緩慢地將動作做到位.
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