游泳减肥效果比瑜伽减肥效果更好, 因为游泳相对于瑜伽运动强度更大, 可以让脂肪快速燃烧.
虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧, 实现减肥的效果, 但是在相同的练习时间下, 游泳的减肥效果会比瑜伽更好, 能更快见效.
练瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的, 各种体式和呼吸配合能促进身体新陈代谢, 清理身体内的代谢废物, 加速热量消耗, 从而起到消耗脂肪的目的, 一般练习瑜伽60分钟, 强度相当的话, 可以消耗259卡路里热量; 而游泳的时候, 可以锻炼全身肌肉, 让脂肪快速燃烧消耗, 而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线, 游泳时间达到60分钟就能消耗650卡路里, 人体在游泳的过程中消耗的热量相对于练瑜伽要多很多, 减肥效果自然也就更好了.
虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好, 但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看, 没有定论, 因人而异, 但如果想要减肥效果更好的话, 建议两者结合进行, 作为两种不同的健身方式, 瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用, 如练完瑜伽后游泳, 或是游泳后适当练些瑜伽体式.
想要将两者结合练习, 也不宜在练完瑜伽后马上就去游泳, 因为这时身体还没有恢复平静, 马上就下水的话, 不仅容易给身体带来不适, 也会使得瑜伽练习效果打折扣, 一般是建议练完瑜伽至少休息30-60分钟再去游泳为好. 在游完泳想要练瑜伽, 也同样要注意时间的间隔.
那种瑜伽减肥效果最好
瑜伽都是有很好减肥效果的, 具体那种减肥效果好可根据自身的喜好进行选择.
1, 哈他瑜伽 (Hatha Yoga)
在瑜伽最初传入欧美的时候, 基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中, 严格来说, 通过活动身体肌肉而达成的体式, 都可以说是属于哈他瑜伽.
减肥功效: 比起体式, 哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法, 在做哈他瑜伽的时候, 注意身体的配合度, 一边调整体态, 一边呼吸着, 动作对身体的负担十分低, 所以也具有缓解压力的功效, 对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦! 但如果比较喜欢激烈运动的MM, 可能就觉得不够满足啦!
2, 比克若姆热瑜伽 (Bikram Yoga)
在高温的环境下, 做着强度较为激烈的瑜伽动作, 为身体带来一定的负担, 这是比克若姆热瑜伽的特征. 做这项瑜伽的同时, 需要我们集中精力, 摒弃一切额外的思绪.
减肥功效: 比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力, 还能净化体内毒素, 将毒素彻底排出后, 无论是身材瘦一圈, 还是美肌养颜, 好处多多!
3, 阿斯汤伽瑜伽 (Ashtanga Yoga)
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽 (力量瑜伽) 的始祖, 是现今减肥界相当流行, 效果也十分相助的瑜伽种类.
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成, 而它的最大的特色就是, 将调整动作, 呼吸的流瑜伽习惯, 胜利呼吸法, 与会阴收束法, 腹部收束法这两种体干运动, 融入到你的日常生活中.
减肥功效: 阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高, 所以带来的塑形功效也相当显著, 做这套瑜伽的时候, 集中力, 持久力, 身体强度, 体力, 平衡感都能提升起来哦!
4, 艾扬格瑜伽 (Iyengar Yoga)
艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一, 旨在调整身体各部位的状态, 在进行的时候, 除了瑜伽垫, 可能还需要准备毛毯, 小抱枕等辅助工具来进行.
减肥功效: 运动起来容易受伤, 或者第一次接触瑜伽的人群, 都可以来做做艾扬格瑜伽, 只需细心地跟着指示, 作为一项基本的减肥运动来进行, 就能轻松地塑身美体. 当熟悉之后, 你可以一步一步增加难度, 做起来效果显著, 但又不用太勉强自己, 快学起来吧!
5, 阿奴萨拉瑜伽 (Anusara Yoga)
同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类, 同时受密宗瑜伽的影响, 通过做各种动作, 来释放你的精神, 让你人神合一, 放轻松, 集中火力减肥塑身.
减肥功效: 做了阿奴萨拉瑜伽, 你就会发现整个人真的能放轻松, 情绪变得积极愉悦, 适合日常工作压力很大, 或是因压力而造成肥胖的人群. 不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低, 而且结合的瑜伽要素比较多, 建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!
6, 复元瑜伽 (Restorative Yoga)
复元瑜伽动作十分轻缓, 顾名思义, 就是用以恢复的, 让你的身心放松, 再次注满减肥的动力, 镇定神经, 这样才能让你的运动减肥持久下去. 做瑜伽的时候, 可能会使用到毛毯, 小抱枕等瑜伽工具. 而且, 为了能让动作做到位, 每个体式保持5-10分钟.
减肥功效: 受到生活和工作上的种种压力, 为你的身材带来严重影响, 此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子, 因为它能调理自律神经, 放松情绪, 还有改善睡眠的功效呢!
7, 史卡拉维利瑜伽 (Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大师芳达·史卡拉维利 (Vanda Scaravelli) 研发的瑜伽种类, 融入了他在自然科学方面的造诣, 加上自身对身体受环境影响的了解. 这种瑜伽十分注重脊的锻炼, 让你在做瑜伽的同时, 恢复体力, 享瘦身心舒畅的状态, 为减肥瘦身带来实感.
减肥功效: 史卡拉维利瑜伽动作缓慢, 因为它是基于人体解剖学, 所以也是能帮你调整各部位的体态, 让你开开心心的练瑜伽减肥.
8, 昆达利尼瑜伽 (Kundalini Yoga)
谜一样的昆达利尼瑜伽, 早在60年代由倡导 '健全 (Healthy) , 幸福 (Happy) , 神圣 (Holy) ' 的瑜伽团体3HO, 于欧美传播开来. 所以, 这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心, 边保持几分钟的瑜伽体式, 边进行急促的呼吸法, 是它的基本方法.
减肥功效: 同样是一种动作缓慢的瑜伽, 所以想要充分活动全身, 喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦. 将力量汇聚到尾骨周围, 一边释放压力, 一边缓慢地将动作做到位.
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