減肥沒有捷徑, 除了科學的飲食還要有科學的減脂方法, 但一切都要從打好基礎開始.
絕對不要嘗試排毒斷食法
你的肝臟就有幫助排毒的作用, 最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!
不要完全禁止自己吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物, 它反而會看起來更誘人, 最終還是會吃下肚, 因為愧疚感的關係反而會害你吃更多, 所以最好的方法就是, 允許自己吃, 這樣才能從食物中獲得快樂, 但要保持正確的心態, 是因為你真的想吃, 而不是因為它們剛好在那兒.
減少碳水化合物的攝入
大家都知道減肥要減少碳水化合物的攝入 (以下簡稱碳水) . 例如: 小點心, 含酒精的飲料和能量飲料, 快餐以及許多假期或者其他特殊場合聚餐飲食等.
我們喝的蘇打水, 運動飲料, 果汁和酒全是碳水. 而最糟糕的碳水是含在糖果, 餅乾和蘇打中的純糖和糖漿, 以及白麵包和哪些漂亮點心中的精鍊碳水.
不要拒絕脂肪
很多人減肥不吃脂肪, 其實脂肪也有分類. 我們要適量攝入有益脂肪. 有益脂肪不會影響血糖和胰島素變化!
決定脂肪是否對健康有一的標準是歐米加6脂肪酸和歐米加3脂肪酸的比列, 決定著脂肪是否有益於人體. 當歐米加6的比例高於歐米加3時, 這些人得肥胖症, 糖尿病, 高血壓, 心臟病和其他炎症疾病的風險非常高.
要少吃高蛋白的飲食
控製糖分的攝入是維持並減輕體重的關鍵, 另外在日常飲食中, 建議增加蛋白質的攝入比重, 這樣可以提供更長時間的飽腹感, 同時, 人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路裡, 這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平.
當你開始運動 (或是重新恢複運動)
少做比多做效果更好
其實是告訴你, 如果你才剛開始運動, 別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動, 應該要設一個你達得到的目標, 例如一個禮拜上兩次健身房, 再漸漸增加次數.
養成寫下代辦事項的習慣, 尤其把運動放在最上面,
絕對不可以錯過的項目
很多人會在待辦事項裡分兩大類, 一種' 一定要做' , 另一種則是' 可做可不做' , 這時得靠你的心態, 你必須把運動放在' 一定要做' 那一類, 與自己許下承諾才能真的辦到.
