减肥没有捷径, 除了科学的饮食还要有科学的减脂方法, 但一切都要从打好基础开始.
绝对不要尝试排毒断食法
你的肝脏就有帮助排毒的作用, 最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水!
不要完全禁止自己吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物, 它反而会看起来更诱人, 最终还是会吃下肚, 因为愧疚感的关系反而会害你吃更多, 所以最好的方法就是, 允许自己吃, 这样才能从食物中获得快乐, 但要保持正确的心态, 是因为你真的想吃, 而不是因为它们刚好在那儿.
减少碳水化合物的摄入
大家都知道减肥要减少碳水化合物的摄入 (以下简称碳水) . 例如: 小点心, 含酒精的饮料和能量饮料, 快餐以及许多假期或者其他特殊场合聚餐饮食等.
我们喝的苏打水, 运动饮料, 果汁和酒全是碳水. 而最糟糕的碳水是含在糖果, 饼干和苏打中的纯糖和糖浆, 以及白面包和哪些漂亮点心中的精炼碳水.
不要拒绝脂肪
很多人减肥不吃脂肪, 其实脂肪也有分类. 我们要适量摄入有益脂肪. 有益脂肪不会影响血糖和胰岛素变化!
决定脂肪是否对健康有一的标准是欧米加6脂肪酸和欧米加3脂肪酸的比列, 决定着脂肪是否有益于人体. 当欧米加6的比例高于欧米加3时, 这些人得肥胖症, 糖尿病, 高血压, 心脏病和其他炎症疾病的风险非常高.
要少吃高蛋白的饮食
控制糖分的摄入是维持并减轻体重的关键, 另外在日常饮食中, 建议增加蛋白质的摄入比重, 这样可以提供更长时间的饱腹感, 同时, 人在消化蛋白质时要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里, 这在一定程度上也可以帮助提升基础代谢水平.
当你开始运动 (或是重新恢复运动)
少做比多做效果更好
其实是告诉你, 如果你才刚开始运动, 别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动, 应该要设一个你达得到的目标, 例如一个礼拜上两次健身房, 再渐渐增加次数.
养成写下代办事项的习惯, 尤其把运动放在最上面,
绝对不可以错过的项目
很多人会在待办事项里分两大类, 一种' 一定要做' , 另一种则是' 可做可不做' , 这时得靠你的心态, 你必须把运动放在' 一定要做' 那一类, 与自己许下承诺才能真的办到.
