努力了很久, 體重秤上的數字一直向下, 減輕了不少的體重, 但很多人看你還是有點胖呢? 到底該怎麼辦, 跟著小編往下看.
單靠身高體重來判斷一個人胖不胖, 確實不靠譜. 主要是因為下面兩種情況:
只關注體重, 並不能區分體重是脂肪還是肌肉. 如果一個人肌肉含量高而脂肪含量並不高, 也會被誤判為胖子.
只看體重, 還可能漏掉 '隱形胖子' . 有的人體重正常, 甚至偏瘦, 卻因為體脂肪過高而有脂肪肝.
綜上, 你可能根本不需要減肥, 因為你不是真的胖.
什麼是體脂率?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例, 又稱體脂百分數, 它反映人體內脂肪含量的多少.
如果你想了解自己的體脂率概數是多少, 那麼你可以運用以下兩個公式.
①BMI=體重 (公斤) ÷ (身高×身高) (米)
②體脂率: 1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別 (男為1, 女為0)
脂肪的密度很小, 就和泡沫一樣, 稍微增加一點點, 就能讓身材看起來臃腫一個號!
所以, 這也就說明一點你的身材, 並不是單一的看你的體重多與少, 而是看你的體脂肪含量. '
想要瘦下來, 堅持運動是關鍵!
體質較差的肥胖者來說, 開始應該以慢跑, 較長距離跑為主, 沒有時間限制, 待體質提高後, 進行力量性鍛煉以及有氧健美操鍛煉.
因為肌肉的新陳代謝速率比脂肪高得多. 所以, 如想讓身體自行消耗更多熱量, 就必須降低體脂率, 提高身體肌肉比例. 而力量訓練能提升身體肌肉比例.
減肥的最終目標是勻稱健康的身體,
而體重只是衡量身材好壞的標準之一,
片面追求體重秤上的數字不可取,
方法科學, 營養均衡,
你才能獲得真正的好身材!
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