努力了很久, 体重秤上的数字一直向下, 减轻了不少的体重, 但很多人看你还是有点胖呢? 到底该怎么办, 跟着小编往下看.
单靠身高体重来判断一个人胖不胖, 确实不靠谱. 主要是因为下面两种情况:
只关注体重, 并不能区分体重是脂肪还是肌肉. 如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高, 也会被误判为胖子.
只看体重, 还可能漏掉 '隐形胖子' . 有的人体重正常, 甚至偏瘦, 却因为体脂肪过高而有脂肪肝.
综上, 你可能根本不需要减肥, 因为你不是真的胖.
什么是体脂率?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例, 又称体脂百分数, 它反映人体内脂肪含量的多少.
如果你想了解自己的体脂率概数是多少, 那么你可以运用以下两个公式.
①BMI=体重 (公斤) ÷ (身高×身高) (米)
②体脂率: 1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别 (男为1, 女为0)
脂肪的密度很小, 就和泡沫一样, 稍微增加一点点, 就能让身材看起来臃肿一个号!
所以, 这也就说明一点你的身材, 并不是单一的看你的体重多与少, 而是看你的体脂肪含量. '
想要瘦下来, 坚持运动是关键!
体质较差的肥胖者来说, 开始应该以慢跑, 较长距离跑为主, 没有时间限制, 待体质提高后, 进行力量性锻炼以及有氧健美操锻炼.
因为肌肉的新陈代谢速率比脂肪高得多. 所以, 如想让身体自行消耗更多热量, 就必须降低体脂率, 提高身体肌肉比例. 而力量训练能提升身体肌肉比例.
减肥的最终目标是匀称健康的身体,
而体重只是衡量身材好坏的标准之一,
片面追求体重秤上的数字不可取,
方法科学, 营养均衡,
你才能获得真正的好身材!
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