冬天瘦腿方法需要經常做腿部運動, 還要配合按摩和跑步一起效果更佳.
1, 兩臀下垂, ―腿屈膝下蹲, 背部保持挺直, 另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置, 另一條腿向側伸直, 直至與身體成90度角, 試著在每一條腿上做3組 (每組10次) 這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行, ―腿站立並保持身體挺直. 另一條腿側伸和向後伸, 盡量使大腿平直且與地面平行.
2, 伸腿運動也可側身進行. 在床上或地板上身體平直地側臥, ―腿緊靠地板, 另―腿向上抬起, 直至該腿與身體成45度角. 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上. 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏. 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉, 而不是像以往只鍛煉外側肌肉, 從而保持了大腿的平衡性和對稱性.
3, 飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動, 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的. 去洗洗碗, 收拾一下廚房很不錯, 這樣可以讓你站一會. 飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身. 如果你有時間的話, 可以飯後出去散個步.
4, 洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗, 這樣還可幫助你消耗更多的熱量. 用熱水沖洗兩分鐘, 用手按摩大腿部. 然後換冷水沖洗兩分鐘, 再用手幫大腿按摩. 這樣反覆幾次, 可以很好地促進大腿的血液迴圈, 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪, 從而達到減肥瘦腿的目的.
5, 跑步也是消耗熱量的好方法, 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇. 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服, 就不願意堅持下去. 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多. 當您不感到艱難時, 可以適當增加跑步而減少行走.
6, 睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操, 快來學學這款簡單的瘦腿操: 側睡在床上, 將身體躺直, 抬起遠離床那隻腳, 抬到與床差不多垂直, 反覆抬腳動作二十次. 然後換一個方向側身睡, 用另一隻腳做抬腳運動. 直到自己感受到大腿酸軟就可以停. 這種是很不錯的瘦腿操, 躺在床上還沒睡得 著的時候要多做, 一個星期後, 你會發現你大腿內側的肌肉變得結實, 大腿變得纖細了.
冬天瘦腿的最快方法
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿, 必須注意少吃鹽, 因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能. 除此之外, 還要少吃鈉含量高的麵條火腿, 香腸, 麵包等等鈉含量高的東西. 鹽吃多了, 不僅會造成下肢水腫, 同樣會促進脂肪的產生. 記住, 脂肪的堆積需要鈉, 而鹽的主要成份就是鈉.
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動, 三天能快速瘦腿的原因是, 預防了過分腿部水分瀦留. 起初可能你練不多久, 不過當你堅持一段時間後, 你後發現越堅持越有精神, 越堅持空中蹬車動作越有效果, 腿部脂肪燃燒迅速, 瘦腿自然不在話下.
需要注意做的時候不用太快, 保證動作正確最好. 每天做40分鐘, 三天之後, 你會發現浮腫的腿部小覷了水中, 腿部更瘦了.
連續三天遊泳或跑步瘦腿
專家認為, 每周3-4次的遊泳或者跑步頻率, 每次1小時的遊泳時間是最利於減肥的. 正是因為以遊泳, 跑步為代表的有氧運動能全身減肥減脂, 他們也是三天最快的瘦腿運動方法.
需要注意的是, 遊泳和跑步減肥瘦腿, 堅持三天還不夠, 最好是每次堅持40分鐘以上, 且強度適中. 注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法. 另外, 遊泳後比跑步後更容易感受到餓, 更要合理飲食, 不亂吃高熱量的食物.
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的. 爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗, 可以降低體脂肪含量, 從而瘦腿. 即使是勻速正常上樓, 其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍. 以55公斤女性為例, 半小時爬樓梯能消耗215千卡. 不過等登樓梯訓練真的很累, 起先能做15分鐘勻速登樓梯就很不錯了.
由於登樓梯在運動方式上, 實際非常接近短間歇的無氧訓練. 所以每次的爬樓, 還可以帶來48-72小時的持續燃脂, 這就非常可觀了. 而如果是變速登樓梯, 能最大程度上幫助我們快速瘦腿.
冬天適合怎樣減肥
1, 必須要確定一個目標
目標要合理, 不能好高騖遠. 比如您體重65公斤, 升高160cm, 那屬於偏肥但是不是很肥的類型, 那您可以把目標定在一個冬季後減肥5公斤, 就是60公斤. 減肥的目標是階段性的, 要一個個小目標去實現, 不要一下子定下1年內減肥20公斤的太遠的目標. 可以1個月, 1個季度去指定.
2, 合理膳食是冬季科學減肥的最好方法必不可少的
減肥不能刻意不去吃, 科學減肥的膳食, 應該以合理營養為主, 建議: 每天3-5餐, 正餐必須吃, 吃的東西以纖維類為主要大量喝水. 尤其是冬季減肥, 太過可以壓制食慾, 反而會導致大吃大喝, 甚至可能喪失減肥信心.
3, 必須有一樣能長期堅持的運動
運動是科學減肥的最好方法中相當重要的一環, 不需要多豐富的運動, 您只需要堅持一樣, 比如跑樓梯, 比如跑步, 冬季科學減肥也可以選擇滑雪等運動. 如果您連跑步的條件都沒有, 那請做俯臥撐或者仰臥起坐! 每天堅持是正道, 只有每天堅持才能持續消耗脂肪, 才可以順利減肥.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
