冬天瘦腿方法需要经常做腿部运动, 还要配合按摩和跑步一起效果更佳.
1, 两臀下垂, ―腿屈膝下蹲, 背部保持挺直, 另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置, 另一条腿向侧伸直, 直至与身体成90度角, 试着在每一条腿上做3组 (每组10次) 这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行, ―腿站立并保持身体挺直. 另一条腿侧伸和向后伸, 尽量使大腿平直且与地面平行.
2, 伸腿运动也可侧身进行. 在床上或地板上身体平直地侧卧, ―腿紧靠地板, 另―腿向上抬起, 直至该腿与身体成45度角. 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上. 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉, 而不是像以往只锻炼外侧肌肉, 从而保持了大腿的平衡性和对称性.
3, 饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动, 这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的. 去洗洗碗, 收拾一下厨房很不错, 这样可以让你站一会. 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身. 如果你有时间的话, 可以饭后出去散个步.
4, 洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗, 这样还可帮助你消耗更多的热量. 用热水冲洗两分钟, 用手按摩大腿部. 然后换冷水冲洗两分钟, 再用手帮大腿按摩. 这样反复几次, 可以很好地促进大腿的血液循环, 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪, 从而达到减肥瘦腿的目的.
5, 跑步也是消耗热量的好方法, 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择. 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服, 就不愿意坚持下去. 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多. 当您不感到艰难时, 可以适当增加跑步而减少行走.
6, 睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操, 快来学学这款简单的瘦腿操: 侧睡在床上, 将身体躺直, 抬起远离床那只脚, 抬到与床差不多垂直, 反复抬脚动作二十次. 然后换一个方向侧身睡, 用另一只脚做抬脚运动. 直到自己感受到大腿酸软就可以停. 这种是很不错的瘦腿操, 躺在床上还没睡得 着的时候要多做, 一个星期后, 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实, 大腿变得纤细了.
冬天瘦腿的最快方法
连续三天低盐饮食瘦腿
想三天快速瘦腿, 必须注意少吃盐, 因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能. 除此之外, 还要少吃钠含量高的面条火腿, 香肠, 面包等等钠含量高的东西. 盐吃多了, 不仅会造成下肢水肿, 同样会促进脂肪的产生. 记住, 脂肪的堆积需要钠, 而盐的主要成份就是钠.
连续三天空中蹬车运动瘦腿
空中蹬车是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动, 三天能快速瘦腿的原因是, 预防了过分腿部水分潴留. 起初可能你练不多久, 不过当你坚持一段时间后, 你后发现越坚持越有精神, 越坚持空中蹬车动作越有效果, 腿部脂肪燃烧迅速, 瘦腿自然不在话下.
需要注意做的时候不用太快, 保证动作正确最好. 每天做40分钟, 三天之后, 你会发现浮肿的腿部小觑了水中, 腿部更瘦了.
连续三天游泳或跑步瘦腿
专家认为, 每周3-4次的游泳或者跑步频率, 每次1小时的游泳时间是最利于减肥的. 正是因为以游泳, 跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂, 他们也是三天最快的瘦腿运动方法.
需要注意的是, 游泳和跑步减肥瘦腿, 坚持三天还不够, 最好是每次坚持40分钟以上, 且强度适中. 注意体重过大的人不适合进行跑步快速瘦腿的方法. 另外, 游泳后比跑步后更容易感受到饿, 更要合理饮食, 不乱吃高热量的食物.
连续三天登楼梯瘦腿
爬楼梯消耗的热量是非常可观的. 爬楼梯运动可以帮助减肥人士增强平时的活动消耗, 可以降低体脂肪含量, 从而瘦腿. 即使是匀速正常上楼, 其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍. 以55公斤女性为例, 半小时爬楼梯能消耗215千卡. 不过等登楼梯训练真的很累, 起先能做15分钟匀速登楼梯就很不错了.
由于登楼梯在运动方式上, 实际非常接近短间歇的无氧训练. 所以每次的爬楼, 还可以带来48-72小时的持续燃脂, 这就非常可观了. 而如果是变速登楼梯, 能最大程度上帮助我们快速瘦腿.
冬天适合怎样减肥
1, 必须要确定一个目标
目标要合理, 不能好高骛远. 比如您体重65公斤, 升高160cm, 那属于偏肥但是不是很肥的类型, 那您可以把目标定在一个冬季后减肥5公斤, 就是60公斤. 减肥的目标是阶段性的, 要一个个小目标去实现, 不要一下子定下1年内减肥20公斤的太远的目标. 可以1个月, 1个季度去指定.
2, 合理膳食是冬季科学减肥的最好方法必不可少的
减肥不能刻意不去吃, 科学减肥的膳食, 应该以合理营养为主, 建议: 每天3-5餐, 正餐必须吃, 吃的东西以纤维类为主要大量喝水. 尤其是冬季减肥, 太过可以压制食欲, 反而会导致大吃大喝, 甚至可能丧失减肥信心.
3, 必须有一样能长期坚持的运动
运动是科学减肥的最好方法中相当重要的一环, 不需要多丰富的运动, 您只需要坚持一样, 比如跑楼梯, 比如跑步, 冬季科学减肥也可以选择滑雪等运动. 如果您连跑步的条件都没有, 那请做俯卧撑或者仰卧起坐! 每天坚持是正道, 只有每天坚持才能持续消耗脂肪, 才可以顺利减肥.
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