胖哪裡最難受? 問十個人或許有一種答案, 就是胖肚子最不舒服, 而且肚子肥胖容易引起很多問題產生.
脂肪肝
大部分的器官都在腹部,
當腹部有明顯的脂肪堆積時,
就說明內髒脂肪過多,
肝臟易受到損害, 從而引發脂肪肝.
糖尿病
腹部脂肪過多堆積,
易引起糖代謝功能異常,
導致血糖不穩定, 引發糖尿病.
心臟病
腹部脂肪過多,
阻礙身體正常的血迴圈,
易增加心臟負擔,
增加患心臟的風險.
這麼多危害, 看著都怕怕, 那麼到底怎麼才能最快的瘦肚子呢?
平板支撐
將雙手撐著地板, 手臂很肩膀都要成垂直的角度, 而腳就要繃緊, 伸直.
然後將左手和左腳支撐柱, 身體向左側運動, 右腳和左腳做合并的動作, 有手柄向上延伸, 堅持動作10秒, 做8個深呼吸, 再回到原來的動作, 繼續換右側練習.
半船的動作
人坐在墊子上, 上半身要往後靠的動作, 手臂做平衡的延伸動作, 腿部高高的提起來, 呈現船狀的動作, 保持動作做8個深呼吸, 注意背部要微微降低, 腿部要向前伸直, 不能碰到地板, 呈半船的狀態, 保持動作做5個呼吸, 回到原來的動作, 每天重複做10組.
舉腿的動作
身體平躺在瑜伽墊上面, 雙臂就自然的放在身體的兩側位置, 腳部要合并舉起來, 呈現90度的狀態, 膝蓋微微彎曲, 堅持做一分鐘, 這樣能夠讓肚子變瘦, 和踩單車瘦肚子方法是相似的.
從生活習慣抓起
上課或上班時刻收腹
上課坐著或上班坐著時, 把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子. 隨時做做收腹運動, 在走路的時候, 也要吸氣收腹, 坐在辦公室工作也要經常提醒自己, 昂首挺胸, 在這個吸氣收腹過程中, 肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量. 坐在椅子上號可以做抬腿動作, 上抬雙腿, 比仰臥起坐好, 在公司也不會影響他人辦公, 注意抬的時候輕 點, 放腿的時候也慢點, 此動作控制肌肉離心收縮, 能使腹肌做功.
飯後站立
吃完飯後不要馬上坐沙發, 要站立半小時. 看電視的時候, 多扭扭腰, 還可以多喝優酪乳, 很多減肥專家和營養師都認為, 腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係, 優酪乳中含有最富價值的乳酸菌, 可以增加腸道的酸性, 抑制腐敗菌生長, 每天至少喝一杯優酪乳, 或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片, 都是對減肚子上的贅肉有益處的.
做家務時不用吸塵器
做家務時收腹, 對於懶人來說, 做家務是很好的減肥運動, 多乾重活累活就對了. 比如, 不要使用吸塵器掃地, 要用拖把和掃把, 有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來, 才會流很多汗, 排掉身體裡的毒素.
做完家務後快走
做完家務, 我們可以去樓下散散步, 聽說過一個暴走計劃, 其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了. 傍晚找一處不擁擠的運動場所, 按照標準競走的姿勢走起來, 來回快走幾圈, 可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪.
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