胖哪里最难受? 问十个人或许有一种答案, 就是胖肚子最不舒服, 而且肚子肥胖容易引起很多问题产生.
脂肪肝
大部分的器官都在腹部,
当腹部有明显的脂肪堆积时,
就说明内脏脂肪过多,
肝脏易受到损害, 从而引发脂肪肝.
糖尿病
腹部脂肪过多堆积,
易引起糖代谢功能异常,
导致血糖不稳定, 引发糖尿病.
心脏病
腹部脂肪过多,
阻碍身体正常的血循环,
易增加心脏负担,
增加患心脏的风险.
这么多危害, 看着都怕怕, 那么到底怎么才能最快的瘦肚子呢?
平板支撑
将双手撑着地板, 手臂很肩膀都要成垂直的角度, 而脚就要绷紧, 伸直.
然后将左手和左脚支撑柱, 身体向左侧运动, 右脚和左脚做合并的动作, 有手柄向上延伸, 坚持动作10秒, 做8个深呼吸, 再回到原来的动作, 继续换右侧练习.
半船的动作
人坐在垫子上, 上半身要往后靠的动作, 手臂做平衡的延伸动作, 腿部高高的提起来, 呈现船状的动作, 保持动作做8个深呼吸, 注意背部要微微降低, 腿部要向前伸直, 不能碰到地板, 呈半船的状态, 保持动作做5个呼吸, 回到原来的动作, 每天重复做10组.
举腿的动作
身体平躺在瑜伽垫上面, 双臂就自然的放在身体的两侧位置, 脚部要合并举起来, 呈现90度的状态, 膝盖微微弯曲, 坚持做一分钟, 这样能够让肚子变瘦, 和踩单车瘦肚子方法是相似的.
从生活习惯抓起
上课或上班时刻收腹
上课坐着或上班坐着时, 把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子. 随时做做收腹运动, 在走路的时候, 也要吸气收腹, 坐在办公室工作也要经常提醒自己, 昂首挺胸, 在这个吸气收腹过程中, 肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量. 坐在椅子上号可以做抬腿动作, 上抬双腿, 比仰卧起坐好, 在公司也不会影响他人办公, 注意抬的时候轻 点, 放腿的时候也慢点, 此动作控制肌肉离心收缩, 能使腹肌做功.
饭后站立
吃完饭后不要马上坐沙发, 要站立半小时. 看电视的时候, 多扭扭腰, 还可以多喝酸奶, 很多减肥专家和营养师都认为, 腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系, 酸奶中含有最富价值的乳酸菌, 可以增加肠道的酸性, 抑制腐败菌生长, 每天至少喝一杯酸奶, 或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片, 都是对减肚子上的赘肉有益处的.
做家务时不用吸尘器
做家务时收腹, 对于懒人来说, 做家务是很好的减肥运动, 多干重活累活就对了. 比如, 不要使用吸尘器扫地, 要用拖把和扫把, 有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来, 才会流很多汗, 排掉身体里的毒素.
做完家务后快走
做完家务, 我们可以去楼下散散步, 听说过一个暴走计划, 其实就是每天利用30分钟多走走就可以了. 傍晚找一处不拥挤的运动场所, 按照标准竞走的姿势走起来, 来回快走几圈, 可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪.
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