減肥的時候睡前不要吃東西, 大家都了解, 但不吃東西做做運動會更好呃.
鯉魚式
首先把頭朝下, 身體擺平以後躺在床上, 然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來, 這個動作在做的時候需要注意一下, 手和腿都要保持水平直立的狀態, 不要彎曲, 自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上, 這樣重複幾次, 都不要快速的進行, 否則不僅不會有減肥的作用, 反而會傷害到腰椎.
仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上, 然後兩腿屈膝, 腳掌撐在床上, 兩手自然放在身體兩側, 用腰腹部的力量將上半身抬起, 抬到不能抬高為止, 抬到最高時保持這個東西5秒鐘, 然後慢慢放下, 恢複最開始的東西, 反覆練習直到腰腹部感到酸累為止, 這個動作能收緊大腿根部的贅肉, 使腰部更苗條.
平躺瘦腿
仰臥平躺在床上, 兩手自然放在身體兩側, 兩腿伸直併攏, 然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起, 最後屈膝慢慢向胸口靠攏, 並保持這個姿勢5秒, 反覆練習, 直到腰腹部感到酸軟, 這個運動能刺激腹部的脂肪, 減掉大腿的贅肉.
甩臂擺腿
平躺在床上, 雙腿併攏伸直, 雙手張開抬至與肩同高. 利用身體的力量將雙腿向左側轉, 直至腿部緊貼床面, 同時左臂向右側揮動, 直至雙手合十, 保持該姿勢片刻, 在以反方向練習該運動. 這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉, 使其脂肪加速燃燒, 讓你輕鬆成為瘦身美人.
貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上, 然手雙手撐著床板. 然後開始收腹, 頭往下, 身體形成圓形後停住, 做3次深呼吸. 然後放鬆身體, 弓起背, 抬頭望向天花板, 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸. 最後回到最初的姿勢, 重複做3遍.
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上, 慢慢用雙手撐起身子, 手掌張開, 頭往後仰. 雙腿繃直往上抬起, 頭靠向腳的位置, 腳貼近頭的方向, 堅持一次2分鐘, 絕對有效. 可以很好的瘦臉, 瘦腰, 瘦肚子, 大, 小腿, 是個很好的全身減肥運動. MM們可要堅持哦!
