减肥的时候睡前不要吃东西, 大家都了解, 但不吃东西做做运动会更好呃.
鲤鱼式
首先把头朝下, 身体摆平以后躺在床上, 然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来, 这个动作在做的时候需要注意一下, 手和腿都要保持水平直立的状态, 不要弯曲, 自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上, 这样重复几次, 都不要快速的进行, 否则不仅不会有减肥的作用, 反而会伤害到腰椎.
仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上, 然后两腿屈膝, 脚掌撑在床上, 两手自然放在身体两侧, 用腰腹部的力量将上半身抬起, 抬到不能抬高为止, 抬到最高时保持这个东西5秒钟, 然后慢慢放下, 恢复最开始的东西, 反复练习直到腰腹部感到酸累为止, 这个动作能收紧大腿根部的赘肉, 使腰部更苗条.
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上, 两手自然放在身体两侧, 两腿伸直并拢, 然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起, 最后屈膝慢慢向胸口靠拢, 并保持这个姿势5秒, 反复练习, 直到腰腹部感到酸软, 这个运动能刺激腹部的脂肪, 减掉大腿的赘肉.
甩臂摆腿
平躺在床上, 双腿并拢伸直, 双手张开抬至与肩同高. 利用身体的力量将双腿向左侧转, 直至腿部紧贴床面, 同时左臂向右侧挥动, 直至双手合十, 保持该姿势片刻, 在以反方向练习该运动. 这个运动能使你的身体得到充分的锻炼, 使其脂肪加速燃烧, 让你轻松成为瘦身美人.
猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上, 然手双手撑着床板. 然后开始收腹, 头往下, 身体形成圆形后停住, 做3次深呼吸. 然后放松身体, 弓起背, 抬头望向天花板, 保持这个姿势同样做3次深呼吸. 最后回到最初的姿势, 重复做3遍.
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上, 慢慢用双手撑起身子, 手掌张开, 头往后仰. 双腿绷直往上抬起, 头靠向脚的位置, 脚贴近头的方向, 坚持一次2分钟, 绝对有效. 可以很好的瘦脸, 瘦腰, 瘦肚子, 大, 小腿, 是个很好的全身减肥运动. MM们可要坚持哦!
