運動風潮夯, 追求身材緊實之餘, 也別忘了胸型線條的雕塑. 隨著年齡增長, 膠原蛋白流失, 胸部也會漸漸失去彈性變鬆弛, 外擴或下垂. 推薦4招美胸按摩與運動, 配合精油自我按摩, 再加上瑜伽動作, 讓你雙胸更UP更堅挺, 雕塑完美胸型.
【第1招】美胸暖身
Step1
取約10元硬幣大小保養油, 均勻塗抹胸部, 指腹交疊平貼胸口中央, 往下沿左胸外圍滑推至腋下, 再滑推回到胸口中央.
Step2
接著以同樣方式換邊操作, 繞右胸外圍按摩, 左右交替各做約3次, 有助帶動淋巴迴圈與拉提.
Step3
右手打橫指尖朝左, 將虎口貼左胸下緣, 左手指尖朝下貼左胸左側, 以指腹力量往上微推, 重複動作3次, 再換邊重複按摩3次.
Step4
雙手四指指腹由內往外方向, 沿著鎖骨下方輕壓約3下, 重複此動作4次.
Step5
接著再重複操作按壓鎖骨上方, 由內往外輕壓約3下, 重複操作4次, 有助於增進淋巴迴圈.
選擇精油 TIPS
透過精油搭配拉提手法按摩, 有助刺激穴位, 增進迴圈, 讓胸型更美. 建議可選含葡萄柚, 甜橙等精油按摩, 有助促進淋巴迴圈, 提升胸部緊實度;快樂鼠尾草, 檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性, 避免胸部鬆弛.
【第2招】提胸緊實
Step1
坐姿, 背部打直, 雙手交叉, 右手在上, 左手在下, 先環抱自己深呼吸預備.
Step2
邊吐氣邊鬆開雙臂, 背部持續打直, 雙手手肘保持上下交疊, 雙手手掌盡量靠近, 使雙臂呈交互扭轉狀, 此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯.
Step3
深呼吸時手肘垂直向上舉, 吐氣時再將手肘回到原位, 配合呼吸上下重複5~10次, 有助延展胸口. 注意背部需持續打直, 且不可聳肩.
TIPS
若手臂無法扭轉, 也可以雙手合掌, 前臂互貼替代, 注意手肘呈90度, 雙臂可微出力往內夾, 配合呼吸上下重複5~10次.
【第3招】集中向上
Step1
坐姿, 背部打直, 雙手靠近身體兩側, 手肘彎曲, 於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備, 注意毛巾要呈一直線, 中間不要凹陷.
Step2
手臂打直, 雙手向上延伸, 並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1, 重複做5~10次, 有助胸口延展.
進階版
雙手上舉後, 下半身保持不動, 吐氣時上半身向右轉, 雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力, 吸氣後再回到正面, 接著再吐氣轉向左側, 吸氣回正面, 重複做3~5次, 有助胸口及上背部延展.
TIPS
可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部, 有助在過程中保持身體穩定平衡.
【第4招】塑胸UP
將雙手合掌置於胸前, 下手臂與地面平行, 肩頰骨往後下壓, 掌心互推20下為1回. 雙手可放下稍作休息, 再進行下1回, 重複做5~10回, 有助訓練胸肌, 預防下垂. 注意肩膀不聳肩, 此動作站姿或坐姿皆可進行.
TIPS
肩膀聳肩為錯誤姿勢.
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