运动风潮夯, 追求身材紧实之余, 也别忘了胸型线条的雕塑. 随着年龄增长, 胶原蛋白流失, 胸部也会渐渐失去弹性变松弛, 外扩或下垂. 推荐4招美胸按摩与运动, 配合精油自我按摩, 再加上瑜伽动作, 让你双胸更UP更坚挺, 雕塑完美胸型.
【第1招】美胸暖身
Step1
取约10元硬币大小保养油, 均匀涂抹胸部, 指腹交叠平贴胸口中央, 往下沿左胸外围滑推至腋下, 再滑推回到胸口中央.
Step2
接着以同样方式换边操作, 绕右胸外围按摩, 左右交替各做约3次, 有助带动淋巴循环与拉提.
Step3
右手打横指尖朝左, 将虎口贴左胸下缘, 左手指尖朝下贴左胸左侧, 以指腹力量往上微推, 重复动作3次, 再换边重复按摩3次.
Step4
双手四指指腹由内往外方向, 沿着锁骨下方轻压约3下, 重复此动作4次.
Step5
接着再重复操作按压锁骨上方, 由内往外轻压约3下, 重复操作4次, 有助于增进淋巴循环.
选择精油 TIPS
透过精油搭配拉提手法按摩, 有助刺激穴位, 增进循环, 让胸型更美. 建议可选含葡萄柚, 甜橙等精油按摩, 有助促进淋巴循环, 提升胸部紧实度;快乐鼠尾草, 柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性, 避免胸部松弛.
【第2招】提胸紧实
Step1
坐姿, 背部打直, 双手交叉, 右手在上, 左手在下, 先环抱自己深呼吸预备.
Step2
边吐气边松开双臂, 背部持续打直, 双手手肘保持上下交叠, 双手手掌尽量靠近, 使双臂呈交互扭转状, 此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯.
Step3
深呼吸时手肘垂直向上举, 吐气时再将手肘回到原位, 配合呼吸上下重复5~10次, 有助延展胸口. 注意背部需持续打直, 且不可耸肩.
TIPS
若手臂无法扭转, 也可以双手合掌, 前臂互贴替代, 注意手肘呈90度, 双臂可微出力往内夹, 配合呼吸上下重复5~10次.
【第3招】集中向上
Step1
坐姿, 背部打直, 双手靠近身体两侧, 手肘弯曲, 于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备, 注意毛巾要呈一直线, 中间不要凹陷.
Step2
手臂打直, 双手向上延伸, 并持续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1, 重复做5~10次, 有助胸口延展.
进阶版
双手上举后, 下半身保持不动, 吐气时上半身向右转, 双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力, 吸气后再回到正面, 接着再吐气转向左侧, 吸气回正面, 重复做3~5次, 有助胸口及上背部延展.
TIPS
可找如瑜伽坐砖等辅助工具垫高臀部, 有助在过程中保持身体稳定平衡.
【第4招】塑胸UP
将双手合掌置于胸前, 下手臂与地面平行, 肩颊骨往后下压, 掌心互推20下为1回. 双手可放下稍作休息, 再进行下1回, 重复做5~10回, 有助训练胸肌, 预防下垂. 注意肩膀不耸肩, 此动作站姿或坐姿皆可进行.
TIPS
肩膀耸肩为错误姿势.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
