很多女生天生臀腿肉比較多, 讓很多人頭疼, 今天小編就帶大傢具體了解下.
因為從進化的角度來看, 臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量, 或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備.
後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)
臀橋可以瘦臀腿, 做的時候身體也不需要抬得過高或者過低, 臀部需有充分擠壓感(感覺正在夾緊一張紙).
最快瘦臀腿做法:
1.起始位置: 雙腳開啟與肩同寬, 腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上, 雙手放在身體兩側. 2.臀部發力抬起臀部, 此時大腿內側微微發力, 同時大腿和腳尖向外側旋轉, 感受臀部充分的擠壓.
3.發力過程中呼氣, 吸氣緩慢還原.
單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化, 一邊做10次就會感覺到有些吃力, 但要堅持單邊做完10次.
最快瘦臀腿做法:
1.將身體側支撐在瑜伽墊上, 頸部自然放鬆, 肘在肩膀正下方, 與地面保持90度;
2.耳朵, 肩膀, 胯部, 大腿, 膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝, 大小腿呈90度夾角;
3.雙腳勾腳尖, 腳跟相靠;腹部收緊, 用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿, 彷彿有一根線拉著你的髂部正直向上.
2.保持雙腳腳跟相靠的情況下, 呼氣, 向上開啟上面一條腿的膝關節, 感受臀部的充分擠壓, 吸氣時還原, 動作過程中不要憋氣.
日常習慣也很重要, 小習慣, 大改變.
坐: 如果你每天都要久坐辦公, 建議坐的時候盡量把凳子坐滿, 臀部貼近椅背, 儘可能讓大腿後側接觸凳面. 這樣可以增大受力面, 減少局部壓強, 保證臀部血液流暢.
立: 站立時骨盆不要後翻, 而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子), 這樣才能真正收緊臀部, 而不是讓身體硬拗出扭曲的S形.
行: 走路時, 盡量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁, 這樣能更多地運動到臀部肌肉, 而不是大腿前側肌肉.
睡: 如果心臟沒問題, 可以趴著睡覺, 讓白天坐著工作, 晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息.
衣: 保持臀部肌肉收緊狀態, 而非依賴褲子或塑臀產品, 那樣只會讓你的臀部肌肉更松. 本該肌肉做的工作讓這些 '輔助設備' 完成了, 只會讓肌肉越來越懈怠.
食: 保證正常的葷食比例, 約佔整體飲食的30%左右. 只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺, 當然也是在堅持一定運動量的前提下.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
