很多女生天生臀腿肉比较多, 让很多人头疼, 今天小编就带大家具体了解下.
因为从进化的角度来看, 臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量, 或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备.
后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)
臀桥可以瘦臀腿, 做的时候身体也不需要抬得过高或者过低, 臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸).
最快瘦臀腿做法:
1.起始位置: 双脚打开与肩同宽, 脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上, 双手放在身体两侧. 2.臀部发力抬起臀部, 此时大腿内侧微微发力, 同时大腿和脚尖向外侧旋转, 感受臀部充分的挤压.
3.发力过程中呼气, 吸气缓慢还原.
单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)
此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化, 一边做10次就会感觉到有些吃力, 但要坚持单边做完10次.
最快瘦臀腿做法:
1.将身体侧支撑在瑜伽垫上, 颈部自然放松, 肘在肩膀正下方, 与地面保持90度;
2.耳朵, 肩膀, 胯部, 大腿, 膝盖保持一条直线;双腿屈膝, 大小腿呈90度夹角;
3.双脚勾脚尖, 脚跟相靠;腹部收紧, 用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿, 仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上.
2.保持双脚脚跟相靠的情况下, 呼气, 向上打开上面一条腿的膝关节, 感受臀部的充分挤压, 吸气时还原, 动作过程中不要憋气.
日常习惯也很重要, 小习惯, 大改变.
坐: 如果你每天都要久坐办公, 建议坐的时候尽量把凳子坐满, 臀部贴近椅背, 尽可能让大腿后侧接触凳面. 这样可以增大受力面, 减少局部压强, 保证臀部血液流畅.
立: 站立时骨盆不要后翻, 而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子), 这样才能真正收紧臀部, 而不是让身体硬拗出扭曲的S形.
行: 走路时, 尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈, 这样能更多地运动到臀部肌肉, 而不是大腿前侧肌肉.
睡: 如果心脏没问题, 可以趴着睡觉, 让白天坐着工作, 晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息.
衣: 保持臀部肌肉收紧状态, 而非依赖裤子或塑臀产品, 那样只会让你的臀部肌肉更松. 本该肌肉做的工作让这些 '辅助设备' 完成了, 只会让肌肉越来越懈怠.
食: 保证正常的荤食比例, 约占整体饮食的30%左右. 只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺, 当然也是在坚持一定运动量的前提下.
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