如何有效瘦手臂真的是一大難題, 但是為了能show出好身材, 不能不減肥! 想想即將上新的各種美衣, 你還有不減肥的理由嗎?
一, 辦公室隨時隨地鍛煉肩臂
做法: 辦公的時候, 如果感到有些累了, 不妨放鬆一下, 順便鍛煉一下我們的肩, 臂. 這個動作的重點是開闊胸部, 平展肩部, 鍛煉手臂肌肉.
動作:
將手臂撐在椅子的邊緣, 身體向下滑, 要滑得很緩慢, 直到臀部挨到地面.
還是利用手臂的力量, 緩慢地帶動臀部站起, 直到能夠坐到椅子上. 反覆這個動作5次.
二, 邊看電視邊做的瘦手臂操
做法: 看電視的時候, 你可以在床上, 也可以在地上, 就像做俯臥撐一樣. 唯一不同的是, 為了避免你的腿部用力, 你可以用膝蓋著地, 兩個小腿交叉, 完全靠胳膊來完成俯臥撐動作. 要知道, 只有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條.
動作:
俯身的時候, 慢慢下去並堅持一會兒.
注意抬起時, 盡量將身體抬到最高.
三, 利用毛巾來做瘦手臂操
做法: 洗澡的時候, 我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群, 讓它們變得更緊緻, 更結實!
動作:
兩腳站立與肩同寬, 雙手抓住毛巾兩端, 舉起同肩高.
抓緊毛巾兩臂向上伸展, 高舉過頭頂, 感覺肩背和胳膊都在向上伸展.
將毛巾向左邊移動, 肘臂彎曲, 使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺.
將毛巾向右邊移動, 同樣地, 使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺.
兩臂背向後方, 將肩部完全地開啟, 並盡量向後拉.
四, 局部運動
做法: 堅持局部運動鍛煉一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多.
動作: 可以先將手臂按在地板上, 然後讓腿部向後延伸, 直至整個身體呈現出一條直線, 將右側的手臂盡量的展開,
向上抬起, 抬起後稍作停頓, 把手臂放回最初的位置.
在這整個過程中, 身體的直線狀態都不應該改變;這樣堅持一小會兒後換左手重複上述的動作.
五, 飲食減肥
葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質, 可以促進消化, 美化皮膚, 想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果.
很多食物都可以起到減肥的作用, 比如說很常見的洋蔥, 它可以降低血壓, 舒張血管, 對於瘦手臂也是有著一定的幫助的, 蘋果裡邊含有較為豐富的果膠, 可以起到很好的降脂作用, 早上起來後吃一個蘋果可以起到減肥的作用, 還可以提神.
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