如何有效瘦手臂真的是一大难题, 但是为了能show出好身材, 不能不减肥! 想想即将上新的各种美衣, 你还有不减肥的理由吗?
一, 办公室随时随地锻炼肩臂
做法: 办公的时候, 如果感到有些累了, 不妨放松一下, 顺便锻炼一下我们的肩, 臂. 这个动作的重点是开阔胸部, 平展肩部, 锻炼手臂肌肉.
动作:
将手臂撑在椅子的边缘, 身体向下滑, 要滑得很缓慢, 直到臀部挨到地面.
还是利用手臂的力量, 缓慢地带动臀部站起, 直到能够坐到椅子上. 反复这个动作5次.
二, 边看电视边做的瘦手臂操
做法: 看电视的时候, 你可以在床上, 也可以在地上, 就像做俯卧撑一样. 唯一不同的是, 为了避免你的腿部用力, 你可以用膝盖着地, 两个小腿交叉, 完全靠胳膊来完成俯卧撑动作. 要知道, 只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条.
动作:
俯身的时候, 慢慢下去并坚持一会儿.
注意抬起时, 尽量将身体抬到最高.
三, 利用毛巾来做瘦手臂操
做法: 洗澡的时候, 我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群, 让它们变得更紧致, 更结实!
动作:
两脚站立与肩同宽, 双手抓住毛巾两端, 举起同肩高.
抓紧毛巾两臂向上伸展, 高举过头顶, 感觉肩背和胳膊都在向上伸展.
将毛巾向左边移动, 肘臂弯曲, 使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉.
将毛巾向右边移动, 同样地, 使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉.
两臂背向后方, 将肩部完全地打开, 并尽量向后拉.
四, 局部运动
做法: 坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多.
动作: 可以先将手臂按在地板上, 然后让腿部向后延伸, 直至整个身体呈现出一条直线, 将右侧的手臂尽量的展开,
向上抬起, 抬起后稍作停顿, 把手臂放回最初的位置.
在这整个过程中, 身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作.
五, 饮食减肥
葡萄柚里边含有很多的酸性物质, 可以促进消化, 美化皮肤, 想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果.
很多食物都可以起到减肥的作用, 比如说很常见的洋葱, 它可以降低血压, 舒张血管, 对于瘦手臂也是有着一定的帮助的, 苹果里边含有较为丰富的果胶, 可以起到很好的降脂作用, 早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用, 还可以提神.
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