有時候真的不是因為我們懶才有小肚子的, 上班時間都坐著, 下班後又沒時間運動, 腹部當然會堆積贅肉了. 怎麼才能快速減掉腰腹贅肉呢? 分享幾個懶人腹部減肥法, 最適合工作繁忙的上班族.
懶人腹部減肥法一, 每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥, 所以, 控制攝入的總熱量相當必要. 多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感, 還可以很好的減少吃甜品的慾望, 此外, 多吃富含纖維素的食物, 能夠有效治療便秘, 而且便秘是長小肚子的元兇之一.
較為有效的減肥水果有蘋果, 香蕉, 奇異果, 提子等, 吃水果能在短時間內令人有減磅的效果.
較為有效的減肥蔬菜有白菜, 芹菜, 菠菜, 白蘿蔔, 胡蘿蔔等.
懶人腹部減肥法二, 坐在減肥球上看電視
如果你喜歡看電視的話, 不妨去購買一個減肥球上, 坐在減肥球上看電視, 對於消除腹部贅肉有著很明顯的效果. 因為當你坐在減肥球上的時候, 需要利用腹部的肌肉來平衡身體, 這樣無形中就鍛煉了腹部的肌肉, 讓你的腹部變得更加緊實.
雙腿併攏, 雙手向上舉, 十指相對, 深呼吸, 收腹挺胸, 整個身體儘力向上提拉. 瘦腰腹, 挺拔身姿.
懶人腹部減肥法三, 保鮮膜腹部減肥法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行. 每周進行1-2次. 方法: 在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林, 然後用廚房用的保鮮膜包起來, 訣竅是要包得夠緊, 包好後用透明膠帶固定. 之後浸泡於浴缸, 水溫以40-42攝氏度為宜. 只需浸泡腰部以下的部分, 泡約5-15分鐘, 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗. 泡完半身浴後剝下保鮮膜, 用熱毛巾擦去凡士林, 用香皂洗淨. 然後一邊沖冷水, 一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部, 進行2-3個回合就完成了.
懶人腹部減肥法四, 縮腹走路
首先要學習 '腹式呼吸法' : 吸氣時, 肚皮漲起;呼氣時, 肚皮縮緊. 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練. 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量.
平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實. 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己 '縮腹才能減肥' , 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人
懶人腹部減肥法五, 喝醋減肥
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋, 一個月內會有可喜的發現.
醋能去魚腥, 解油膩, 提味增鮮, 生香發色, 開胃爽口, 同時醋還有收斂, 固澀的效用, 可幫助腸胃消化. 另外, 醋含有豐富的氨基酸, 而其中的枸櫞酸, 能加速血液暢通, 改善血液渾濁狀況, 將體內多餘脂肪燃燒, 轉變成能量, 不易發胖. 一般來說, 只要1天的攝取量有20~ 40ml, 即可發揮減重的功效.
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