有时候真的不是因为我们懒才有小肚子的, 上班时间都坐着, 下班后又没时间运动, 腹部当然会堆积赘肉了. 怎么才能快速减掉腰腹赘肉呢? 分享几个懒人腹部减肥法, 最适合工作繁忙的上班族.
懒人腹部减肥法一, 每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥, 所以, 控制摄入的总热量相当必要. 多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感, 还可以很好的减少吃甜品的欲望, 此外, 多吃富含纤维素的食物, 能够有效治疗便秘, 而且便秘是长小肚子的元凶之一.
较为有效的减肥水果有苹果, 香蕉, 奇异果, 提子等, 吃水果能在短时间内令人有减磅的效果.
较为有效的减肥蔬菜有白菜, 芹菜, 菠菜, 白萝卜, 胡萝卜等.
懒人腹部减肥法二, 坐在减肥球上看电视
如果你喜欢看电视的话, 不妨去购买一个减肥球上, 坐在减肥球上看电视, 对于消除腹部赘肉有着很明显的效果. 因为当你坐在减肥球上的时候, 需要利用腹部的肌肉来平衡身体, 这样无形中就锻炼了腹部的肌肉, 让你的腹部变得更加紧实.
双腿并拢, 双手向上举, 十指相对, 深呼吸, 收腹挺胸, 整个身体尽力向上提拉. 瘦腰腹, 挺拔身姿.
懒人腹部减肥法三, 保鲜膜腹部减肥法
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行. 每周进行1-2次. 方法: 在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林, 然后用厨房用的保鲜膜包起来, 诀窍是要包得够紧, 包好后用透明胶带固定. 之后浸泡于浴缸, 水温以40-42摄氏度为宜. 只需浸泡腰部以下的部分, 泡约5-15分钟, 此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗. 泡完半身浴后剥下保鲜膜, 用热毛巾擦去凡士林, 用香皂洗净. 然后一边冲冷水, 一边用双掌有节奏地拍击腹部, 进行2-3个回合就完成了.
懒人腹部减肥法四, 缩腹走路
首先要学习 '腹式呼吸法' : 吸气时, 肚皮涨起;呼气时, 肚皮缩紧. 对于练瑜伽或练发声的人而言, 这是一种必要的训练. 它有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物的排出, 顺畅气流, 增加肺活量.
平常走路和站立时, 要用力缩小腹, 配合腹式呼吸, 让小腹肌肉变得紧实. 刚开始的一两天会不习惯, 但只要随时提醒自己 '缩腹才能减肥' , 几个星期下来, 不但小腹趋于平坦, 走路的姿势也会更迷人
懒人腹部减肥法五, 喝醋减肥
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋, 一个月内会有可喜的发现.
醋能去鱼腥, 解油腻, 提味增鲜, 生香发色, 开胃爽口, 同时醋还有收敛, 固涩的效用, 可帮助肠胃消化. 另外, 醋含有丰富的氨基酸, 而其中的枸橼酸, 能加速血液畅通, 改善血液浑浊状况, 将体内多余脂肪燃烧, 转变成能量, 不易发胖. 一般来说, 只要1天的摄取量有20~ 40ml, 即可发挥减重的功效.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
