怎麼瘦腿最快? 分享8個超有效的瘦腿小竅門, 幫你快速瘦腿!
1.走路瘦腿
改變走路的姿勢, 這是根本. 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣. 避免讓小腿承擔過多的重量.
2.蹲馬步
兩腿半蹲, 不要蹲過低, 大腿感覺酸酸是比較合適的角度, 太低重心不穩, 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求, 瘦腿無效. 每次一分鐘.
3.抬腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上, 這個對瘦小腿尤其有幫助哦, 尤其是辦公族女性, 一天下來腿會有點浮腫, 堅持每天做15-30分鐘.
4.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性, 每晚堅持一字馬拉腿, 可以讓腿顯著邊長, 雖然過程比較痛苦, 但是效果是很好的.
5.跪姿抬臀
雙手扶地, 一腿單跪在床上, 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢, 盡量堅持, 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉. 這個動作除了臀部, 還能鍛煉平時較少用到的大腿後側, 不僅可以瘦腿, 還有提臀的作用. 以10-20下為一組, 可練三至五組, 每組間隔半分鐘至一分鐘.
6.靠牆站
靠牆站立半小時, 是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式, 這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展, 還可以鍛煉到腿部.
7.直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習. 只將半個臀部坐在椅子上, 雙腿向前伸平, 上身保持正直, 初練者這一點很難做到, 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡. 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉, 還可以拉長韌帶, 鍛煉腰背, 一舉三得.
8.瑜伽瘦腿
做瑜伽運動, 會讓身體整個都拉伸起來, 也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態, 是一個非常不錯的慢性有氧運動.
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