怎么瘦腿最快? 分享8个超有效的瘦腿小窍门, 帮你快速瘦腿!
1.走路瘦腿
改变走路的姿势, 这是根本. 慢慢地边走路边检查自己走路的习惯. 避免让小腿承担过多的重量.
2.蹲马步
两腿半蹲, 不要蹲过低, 大腿感觉酸酸是比较合适的角度, 太低重心不稳, 太高大腿肌肉受力达不到马步的要求, 瘦腿无效. 每次一分钟.
3.抬腿运动
把双腿呈90度贴在墙上, 这个对瘦小腿尤其有帮助哦, 尤其是办公族女性, 一天下来腿会有点浮肿, 坚持每天做15-30分钟.
4.一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性, 每晚坚持一字马拉腿, 可以让腿显着边长, 虽然过程比较痛苦, 但是效果是很好的.
5.跪姿抬臀
双手扶地, 一腿单跪在床上, 另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势, 尽量坚持, 同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼. 这个动作除了臀部, 还能锻炼平时较少用到的大腿后侧, 不仅可以瘦腿, 还有提臀的作用. 以10-20下为一组, 可练三至五组, 每组间隔半分钟至一分钟.
6.靠墙站
靠墙站立半小时, 是一个很考验人忍耐力的锻炼方式, 这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展, 还可以锻炼到腿部.
7.直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习. 只将半个臀部坐在椅子上, 双腿向前伸平, 上身保持正直, 初练者这一点很难做到, 可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡. 这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉, 还可以拉长韧带, 锻炼腰背, 一举三得.
8.瑜伽瘦腿
做瑜伽运动, 会让身体整个都拉伸起来, 也可以锻炼平和宁静的心理状态, 是一个非常不错的慢性有氧运动.
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