想要看起來線條美首先你得擁有翹臀, 不要把提臀想的那麼困難, 等小編來給你們支招, 教你如何提臀效果好, 幫你打造迷人翹臀.
如何提臀效果好一: 伸腿法
其實, 想要提臀一點都不難, 只需要伸伸腿就可以做不到了. 不過, 如果真的想要提臀的話, 腿就不能隨便伸了哦! 正確的瘦臀動作為, 雙膝跪在地上, 上半身往下趴, 雙手按壓地面, 和身體呈90°角. 右腿翹起向上登, 大概做20次左右換左腿.
如何提臀效果好二: 下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動, 也是瘦大腿很常用的運動. 下蹲法很簡單, 只需要雙腳伸開, 比肩膀稍微寬一些, 然後雙手抱拳, 抱在一起. 身體挺直, 下蹲. 重複這個動作, 每天20分鐘, 堅持一星期左右就可看到效果.
如何提臀效果好三: 久坐
有些人久坐是因為懶, 而有些人久坐就是因為形勢所迫, 比如白領一族. 白領一族常常一坐就是一整天, 久而久之, 小翹臀就慘變豪華臀了. 雖然一直要坐著工作, 但還是應該經常站起來走一走.
如果沒辦法做到經常運動, 至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步. 你可以去一趟洗手間, 也可以倒茶水間給自己倒杯水, 順便按壓一下臀部穴位, 促進臀部氣血迴圈, 這樣才能防止豪華臀的產生.
如何提臀效果好四: 蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿, 不管是男是女, 也許此刻, 你正窩在椅子上, 翹著二郎腿在看這篇文章. 不管是在哪裡, 如果你整天翹著二郎腿, 會嚴重阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫.
如果也不做做腿部護理的話, 就會造成靜脈曲張, 嚴重影響下半身的氣血迴圈. 每天洗完澡之後, 用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部. 這樣就能緩解下半身浮腫, 防止脂肪在下半身堆積.
如何提臀效果好五: 軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的, 只需要像站軍姿一樣, 站著, 然後抬頭挺胸, 雙手放置在腰間, 眼睛要盯著前方看, 然後把膝蓋稍微的彎曲一下, 抬起左腳, 然後讓腳尖繃直輕輕的點地, 堅持三十秒鐘左右就可以了, 然後把身體還原.
換另外的一條腿繼續重複上述的運動, 這一運動每天要進行五次左右, 可以讓臀部的肌肉變得緊實, 從而達到提臀的目的.
如何提臀效果好六: 翹臀操
首先坐在地上, 然後雙腿併攏後甚至, 眼睛要看著前方, 然後雙手交叉, 放置在胸前, 利用臀部的力量往前走動, 走動的時候要以十步為一組.
完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒, 然後每天練習三組作用, 最後恢複原狀後對腿部進行適當的按摩, 這樣可以起到預防靜脈曲張的作用.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
