想要看起来线条美首先你得拥有翘臀, 不要把提臀想的那么困难, 等小编来给你们支招, 教你如何提臀效果好, 帮你打造迷人翘臀.
如何提臀效果好一: 伸腿法
其实, 想要提臀一点都不难, 只需要伸伸腿就可以做不到了. 不过, 如果真的想要提臀的话, 腿就不能随便伸了哦! 正确的瘦臀动作为, 双膝跪在地上, 上半身往下趴, 双手按压地面, 和身体呈90°角. 右腿翘起向上登, 大概做20次左右换左腿.
如何提臀效果好二: 下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动, 也是瘦大腿很常用的运动. 下蹲法很简单, 只需要双脚伸开, 比肩膀稍微宽一些, 然后双手抱拳, 抱在一起. 身体挺直, 下蹲. 重复这个动作, 每天20分钟, 坚持一星期左右就可看到效果.
如何提臀效果好三: 久坐
有些人久坐是因为懒, 而有些人久坐就是因为形势所迫, 比如白领一族. 白领一族常常一坐就是一整天, 久而久之, 小翘臀就惨变豪华臀了. 虽然一直要坐着工作, 但还是应该经常站起来走一走.
如果没办法做到经常运动, 至少每坐一个小时左右就要站起来走两步. 你可以去一趟洗手间, 也可以倒茶水间给自己倒杯水, 顺便按压一下臀部穴位, 促进臀部气血循环, 这样才能防止豪华臀的产生.
如何提臀效果好四: 跷二郎腿
很多人都喜欢跷二郎腿, 不管是男是女, 也许此刻, 你正窝在椅子上, 翘着二郎腿在看这篇文章. 不管是在哪里, 如果你整天翘着二郎腿, 会严重阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿.
如果也不做做腿部护理的话, 就会造成静脉曲张, 严重影响下半身的气血循环. 每天洗完澡之后, 用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部. 这样就能缓解下半身浮肿, 防止脂肪在下半身堆积.
如何提臀效果好五: 军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的, 只需要像站军姿一样, 站着, 然后抬头挺胸, 双手放置在腰间, 眼睛要盯着前方看, 然后把膝盖稍微的弯曲一下, 抬起左脚, 然后让脚尖绷直轻轻的点地, 坚持三十秒钟左右就可以了, 然后把身体还原.
换另外的一条腿继续重复上述的运动, 这一运动每天要进行五次左右, 可以让臀部的肌肉变得紧实, 从而达到提臀的目的.
如何提臀效果好六: 翘臀操
首先坐在地上, 然后双腿并拢后甚至, 眼睛要看着前方, 然后双手交叉, 放置在胸前, 利用臀部的力量往前走动, 走动的时候要以十步为一组.
完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿, 然后每天练习三组作用, 最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩, 这样可以起到预防静脉曲张的作用.
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