一起来看看减肥晚上可以吃东西吗? 减肥晚上几点以后不吃东西? 减肥晚上饿了怎么办?
减肥晚上可以吃东西吗
减肥晚上可以吃东西, 但是不能吃含热量高的食物, 也不要暴饮暴食.
晚餐吃到七分饱即可, 不能吃很饱. 晚餐饮食要正常, 米饭, 肉类, 蔬菜都要吃, 但是和早上及中午相比蔬菜和水果 (水果要选含糖量低的) 的比例要加大, 米饭和肉蛋的比例要减小. 不吃主食是不行的, 必要营养跟不上, 对身体反而不好, 十分影响健康. 而且你的胃要是整晚空转, 持续一段时间, 很快就会患上胃病. 节食减肥对身体是有害的, 建议合理饮食, 坚持锻炼, 运动才是减肥的关键, 要坚持运动, 跑步就是一个非常好的减肥运动, 跑步的精华就在于坚持.
减肥晚上几点以后不吃东西
减肥期间, 一般要求8, 9点后就不要吃东西. 按照睡前3小时不吃东西的原则, 12点睡觉, 则9点后不吃东西, 如果晚上10点睡觉, 则7点以后就不要吃东西了.
虽说按道理说的确是要求减肥期间8, 9点后就不要吃东西, 但是, 我们还是要了解到这一点: 科学家们证实, 进食时间对于体重增加并不起主要作用.
肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高. 你想, 要是八点前把热量都吃够了, 用这招也不管用. 由此可见, 摄入与消耗是否均衡, 是决定体重增加, 减少还是保持的关键. 无论什么时间进食东西, 身体都会将多余的卡里路储存下来, 转变成脂肪.
减肥晚上饿了怎么办
减肥晚上饿了可以吃一些不发胖的食物.
1, 香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的 '安眠药' , 除了能平稳血清素和褪黑素外, 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素. 另外, 睡前吃香蕉不会引起发胖, 因为它卡路里低, 且食物纤维含量丰富, 可以促进排便.
2, 菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选, 主要是因为其柔和的舒眠作用, 是凝神静气的最佳天然药方.
3, 温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知, 因为牛奶中包含一种色氨酸, 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效.
放心, 睡前喝牛奶不但不会胖, 反而还可以补充身体里的钙.
4, 蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素, 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素.
大量的糖份具有兴奋作用, 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉), 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素.
