想用衣服遮住肥肉不是不可行, 冬天可以, 夏天怎麼辦呢? 不如在這個冬日解決了這些贅肉, 夏日閃亮起來.
消除背厚贅肉方法
仰面平躺在平衡球上, 膝蓋要彎曲好, 雙腳平放在地面, 雙手抓住啞鈴放在胸前, 手掌向前, 手肘指向地面. 環肩旋轉法, 雙手臂向外開啟, 大臂要盡量提高到肩部略低的地方, 彎曲肘部, 雙手手指摸到肩部的位置, 分別向前做環肩膀, 固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後, 再向後旋轉20次, 連續做3次.
調整姿態
背部的脂肪沉積是因為自己走路或者坐姿不正確, 導致血液不流通. 所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態. 不要一直維持同樣的姿勢學習和工作. 適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題.
遊泳
想要瘦背和肩膀, 遊泳會是你非常好的選擇. 遊泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉, 特別是背部的肌肉. 通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果. 在遊泳前後注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍, 上岸以後也要注意保暖, 這樣才不會讓血液流動變緩.
匍匐爬行
1)俯臥, 屈肘撐地, 兩肘交替向前爬行10—15米, 重複2—3次, 呼吸均勻.
2)左手撐地, 右肘和右腿前移15—20米, 重複2-3次. 爬行時, 上體稍抬. 兩側交替進行.
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米. 兩腿伸直, 放鬆, 並隨上體向前爬移. 重複3次, 間歇l—1.5分鐘.
4)有節奏地交替向前爬行15—20米, 重複2—3次. 練習時, 頭部稍抬, 胸部自然下垂, 爬速宜慢, 爬幅宜小.
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行, 然後逆時針方向爬行. 練習時, 頭部宜向爬側傾斜. 重複2—3次, 間歇1—1.5分鐘.
6)交替向前爬行15—20米. 重複2—3次, 間歇2分鐘.
7)交替向後爬行10—15米. 爬時, 下頦微向內收, 兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合.
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