想用衣服遮住肥肉不是不可行, 冬天可以, 夏天怎么办呢? 不如在这个冬日解决了这些赘肉, 夏日闪亮起来.
消除背厚赘肉方法
仰面平躺在平衡球上, 膝盖要弯曲好, 双脚平放在地面, 双手抓住哑铃放在胸前, 手掌向前, 手肘指向地面. 环肩旋转法, 双手臂向外打开, 大臂要尽量提高到肩部略低的地方, 弯曲肘部, 双手手指摸到肩部的位置, 分别向前做环肩膀, 固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后, 再向后旋转20次, 连续做3次.
调整姿态
背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确, 导致血液不流通. 所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态. 不要一直维持同样的姿势学习和工作. 适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题.
游泳
想要瘦背和肩膀, 游泳会是你非常好的选择. 游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉, 特别是背部的肌肉. 通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果. 在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍, 上岸以后也要注意保暖, 这样才不会让血液流动变缓.
匍匐爬行
1)俯卧, 屈肘撑地, 两肘交替向前爬行10—15米, 重复2—3次, 呼吸均匀.
2)左手撑地, 右肘和右腿前移15—20米, 重复2-3次. 爬行时, 上体稍抬. 两侧交替进行.
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米. 两腿伸直, 放松, 并随上体向前爬移. 重复3次, 间歇l—1.5分钟.
4)有节奏地交替向前爬行15—20米, 重复2—3次. 练习时, 头部稍抬, 胸部自然下垂, 爬速宜慢, 爬幅宜小.
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行, 然后逆时针方向爬行. 练习时, 头部宜向爬侧倾斜. 重复2—3次, 间歇1—1.5分钟.
6)交替向前爬行15—20米. 重复2—3次, 间歇2分钟.
7)交替向后爬行10—15米. 爬时, 下颏微向内收, 两腿放松伸直并与双手协调配合.
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