健身後吃雞蛋長肌肉嗎

健身吃雞蛋有什麼好處? 跟著小編一起看看吧!

健身後吃雞蛋長肌肉嗎

健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的, 因為雞蛋裡面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的.

一個雞蛋重約50克, 含蛋白質7克, 脂肪6克, 能產生熱量82千卡, 其氨基酸比例非常適合人體生理需要, 極易被機體吸收, 且利用率高達98%. 雞蛋中的鈣, 磷, 鐵和維生素A, B的含量很高, 它們都是長肌肉的最好成分.

另外, 一個大蛋黃含有4—5克的脂肪, 也是對心臟健康有益的不飽和脂肪. 其富含的維生素B能夠分解脂肪, 幫助修複細胞膜, 有益於肌肉生長.

健身吃雞蛋有什麼好處

補充優質蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎, 雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯, 粥, 麵包等食物高. 帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%, 幾乎能全部被人體吸收利用.

增加飽腹感

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質, 還可以延緩胃的排空速度, 延長餐後的飽腹感.

有助於減肥

早餐吃雞蛋, 能降低午餐以及一整天的熱量攝入, 這意味著白天可以吃更少的東西, 攝入更少的卡路裡, 起到控制體重的作用. 如果你有高膽固醇, 一個蛋是一天的量. 你可以選擇只吃蛋白, 這樣膽固醇就為0.

健身後吃幾個雞蛋合適

據研究, 18-25歲的女性健身者, 在血脂, 膽固醇等指標正常的前提下, 每天可以吃兩個雞蛋.

健身適合各個年齡段的人, 健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外, 也要根據年齡段來區分, 通常老人每天吃1—2個, 中青年每天吃2個, 重體力勞動者, 每天可吃2—3個, 兒童的代謝快, 每天也可吃2—3個.

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