健身后吃鸡蛋长肌肉吗

健身吃鸡蛋有什么好处? 跟着小编一起看看吧!

健身后吃鸡蛋长肌肉吗

健身后吃鸡蛋可以帮助长肌肉的, 因为鸡蛋里面的很多营养成分都是可以帮助长肌肉的.

一个鸡蛋重约50克, 含蛋白质7克, 脂肪6克, 能产生热量82千卡, 其氨基酸比例非常适合人体生理需要, 极易被机体吸收, 且利用率高达98%. 鸡蛋中的钙, 磷, 铁和维生素A, B的含量很高, 它们都是长肌肉的最好成分.

另外, 一个大蛋黄含有4—5克的脂肪, 也是对心脏健康有益的不饱和脂肪. 其富含的维生素B能够分解脂肪, 帮助修复细胞膜, 有益于肌肉生长.

健身吃鸡蛋有什么好处

补充优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础, 鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比米饭, 粥, 面包等食物高. 带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%, 几乎能全部被人体吸收利用.

增加饱腹感

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质, 还可以延缓胃的排空速度, 延长餐后的饱腹感.

有助于减肥

早餐吃鸡蛋, 能降低午餐以及一整天的热量摄入, 这意味着白天可以吃更少的东西, 摄入更少的卡路里, 起到控制体重的作用. 如果你有高胆固醇, 一个蛋是一天的量. 你可以选择只吃蛋白, 这样胆固醇就为0.

健身后吃几个鸡蛋合适

据研究, 18-25岁的女性健身者, 在血脂, 胆固醇等指标正常的前提下, 每天可以吃两个鸡蛋.

健身适合各个年龄段的人, 健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外, 也要根据年龄段来区分, 通常老人每天吃1—2个, 中青年每天吃2个, 重体力劳动者, 每天可吃2—3个, 儿童的代谢快, 每天也可吃2—3个.

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