长期久坐于电脑和桌子前的OL手臂最容易出现赘肉, 恼人的 '蝴蝶袖' 和 '拜拜肉' 总是缠着不放, 即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带, 怎么办?
第一招: 矿泉水瘦手臂
入门道具: 一瓶矿泉水
练习场地: Office
基本动作:
1.一只手握住一小瓶矿泉水, 向前伸直, 之后向上举, 贴紧耳朵, 尽量向后摆臂4-5次.
2.缓缓往前放下, 重复此动作15次.
3.每天做45次左右. 可以不同次完成.
妙方点评: 道具简单, 动作也不复杂, 适合在Office练习.
第二招: 画圆瘦手臂
入门道具: 无需
练习场地: Office
基本动作:
1.双手向前伸直, 两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆, 向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画得太大, 用手臂的力量, 而不是手掌.
妙方点评: 坐在椅子上的话, 就比较适合在Office练习.
第三招: 扩胸瘦手臂
入门道具: 无需
练习场地: Office
基本动作:
1.身体站直, 双脚打开约与肩同宽, 手臂向两边打开伸平, 慢慢地向前划圈.
2.身体站直, 双脚打开约与肩同宽, 手臂向两旁打开伸平, 慢慢地向后划圈.
妙方点评: 第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉. 第二步的目的是为了紧实手臂内侧, 以及胸部的肌肉.
第四招: 伸臂瘦手臂
入门道具: 无需
练习场地: Office
基本动作:
1.将右手臂伸高, 往身后左肩胛骨弯曲.
2.以左手压着右臂关节处, 并触碰左肩胛骨, 而后伸高.
3.左右换边, 如此动作每天做20次.
妙方点评: 无需道具, 动作也不复杂, 适合在Office练习.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
