體重下來了, 小肚子還在, 為什麼腹部脂肪最難減? 跟著小編往下看.
最易堆積脂肪的部位
脂肪的堆積是全身性的, 只是有的部位堆積的快一點, 有的部位堆積的慢一點. 男人一般腰腹部脂肪堆積的最快, 而女人臀部, 小腹及腰部堆積脂肪最快, 最後是四肢.
*脂肪堆積順序: 血液-器官-腰腹-臀部-四肢
為什麼肚子那麼容易堆積呢?
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多, 器官堆積順序靠前
3.長期久坐, 腰腹血液迴圈差, 脂肪滯留
由此可以看出, 腰腹, 是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一.
如何正確減肚子上的肉?
有氧運動和無氧運動相結合, 具體如下:
步驟1: 跑步10分鐘 (熱身) +仰臥舉腿30-50次
步驟2: 跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
步驟3: 跑步3分鐘+俯臥撐30-50次
步驟4: 跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次
步驟5: 跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次
步驟6: 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
步驟7: 跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
步驟8: 跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
步驟9: 跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次
步驟10: 跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次
飲食上
如果管不住嘴, 每天胡吃海塞, 即使你鍛煉的再刻苦也沒用的, 你一天消耗的那點熱量 你一頓就補回來了, 減脂期間要控制碳水和油的攝入, 尤其是油, 鍛煉完的這一頓至關重要, 多吃蔬菜水果, 適當補充碳水, 但不要多吃碳水, 如: 米飯, 麵食等, 嚴格控制油的攝入!
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