体重下来了, 小肚子还在, 为什么腹部脂肪最难减? 跟着小编往下看.
最易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的, 只是有的部位堆积的快一点, 有的部位堆积的慢一点. 男人一般腰腹部脂肪堆积的最快, 而女人臀部, 小腹及腰部堆积脂肪最快, 最后是四肢.
*脂肪堆积顺序: 血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢?
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多, 器官堆积顺序靠前
3.长期久坐, 腰腹血液循环差, 脂肪滞留
由此可以看出, 腰腹, 是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一.
如何正确减肚子上的肉?
有氧运动和无氧运动相结合, 具体如下:
步骤1: 跑步10分钟 (热身) +仰卧举腿30-50次
步骤2: 跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
步骤3: 跑步3分钟+俯卧撑30-50次
步骤4: 跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次
步骤5: 跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次
步骤6: 跑步3分钟+平板支撑1分钟左右
步骤7: 跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次
步骤8: 跑步3分钟+坐姿收腿30-50次
步骤9: 跑步3分钟+俯卧两头起30-50次
步骤10: 跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次
饮食上
如果管不住嘴, 每天胡吃海塞, 即使你锻炼的再刻苦也没用的, 你一天消耗的那点热量 你一顿就补回来了, 减脂期间要控制碳水和油的摄入, 尤其是油, 锻炼完的这一顿至关重要, 多吃蔬菜水果, 适当补充碳水, 但不要多吃碳水, 如: 米饭, 面食等, 严格控制油的摄入!
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