怎樣才是正確的運動減肥計劃呢? 等小編來告訴你, 到底一天的減肥計劃該怎麼辦! 只要注意這10個時間段, 並堅持每天這樣做, 瘦身效果指日可待!
1, 早晨6-8點柔軟鍛煉
晨練可以有效的消耗脂肪, 每天起床後, 做做伸展運動, 哪怕只是申一個懶腰也比什麼都不做好的多, 也可以練練清晨瑜伽, 或者只是去小區裡溜一圈都可以.
2, 起床後7-9點喝杯水
起床後先喝一杯水, 可以幫助身體排毒, 同時也可以補充血液當中流失的水分, 對減肥有很好的幫助.
3, 工作時間10-11點喝杯熱茶
在這個時間段喝一杯熱茶或者是白開水, 可以解渴同時也可以產生飽腹感, 減少午餐的進食量.
4, 中午11-13點蔬菜午餐
每天的午餐都要吃, 而且要保證營養, 至少3樣蔬菜, 一份瘦肉, 這樣可以使身體營養均衡, 對減肥有利.
5, 午休14點來個美容覺
午睡15分鐘到半個小時, 可以給身體充電, 保持下午精力充沛, 同時也可以加速體內的新陳代謝, 使減肥更快.
6, 下班前15-17點喝杯水
下班之前起來活動活動, 並喝上一兩杯水, 這樣可以增加飽腹感, 避免晚餐時攝入過多食物.
7, 晚餐17-19點定時定量
晚餐要吃的清淡一些, 也不要吃的太飽, 為了不會被半夜餓醒, 晚餐可以適當增加一點健康的脂肪, 比如魚油.
8, 飯後19-20點運動
在飯後半個小時進行運動, 可以有效減脂, 比如去公園快走, 慢跑等, 也可以在家裡坐坐瑜伽或者是一些減肥的肢體運動等.
9, 睡前20-21點喝杯優酪乳
在術前喝一杯低脂優酪乳, 這樣既可以產生飽腹感, 也可以促進睡眠, 改善睡眠質量.
10, 準備睡覺21-23點
這個時間段應該準備睡覺了, 熬夜會使身體增加負擔, 身體機能會因此下降, 代謝能力也會下降, 對減肥沒有任何好處.
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