怎样才是正确的运动减肥计划呢? 等小编来告诉你, 到底一天的减肥计划该怎么办! 只要注意这10个时间段, 并坚持每天这样做, 瘦身效果指日可待!
1, 早晨6-8点柔软锻炼
晨练可以有效的消耗脂肪, 每天起床后, 做做伸展运动, 哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多, 也可以练练清晨瑜伽, 或者只是去小区里溜一圈都可以.
2, 起床后7-9点喝杯水
起床后先喝一杯水, 可以帮助身体排毒, 同时也可以补充血液当中流失的水分, 对减肥有很好的帮助.
3, 工作时间10-11点喝杯热茶
在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水, 可以解渴同时也可以产生饱腹感, 减少午餐的进食量.
4, 中午11-13点蔬菜午餐
每天的午餐都要吃, 而且要保证营养, 至少3样蔬菜, 一份瘦肉, 这样可以使身体营养均衡, 对减肥有利.
5, 午休14点来个美容觉
午睡15分钟到半个小时, 可以给身体充电, 保持下午精力充沛, 同时也可以加速体内的新陈代谢, 使减肥更快.
6, 下班前15-17点喝杯水
下班之前起来活动活动, 并喝上一两杯水, 这样可以增加饱腹感, 避免晚餐时摄入过多食物.
7, 晚餐17-19点定时定量
晚餐要吃的清淡一些, 也不要吃的太饱, 为了不会被半夜饿醒, 晚餐可以适当增加一点健康的脂肪, 比如鱼油.
8, 饭后19-20点运动
在饭后半个小时进行运动, 可以有效减脂, 比如去公园快走, 慢跑等, 也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等.
9, 睡前20-21点喝杯酸奶
在术前喝一杯低脂酸奶, 这样既可以产生饱腹感, 也可以促进睡眠, 改善睡眠质量.
10, 准备睡觉21-23点
这个时间段应该准备睡觉了, 熬夜会使身体增加负担, 身体机能会因此下降, 代谢能力也会下降, 对减肥没有任何好处.
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