很多妹子都是肚子大, 其他地方沒多少肉, 在肚子位置的贅肉更是很難減掉了, 那麼肚子特別大怎麼減肥?
運動篇
平板支撐
將雙手撐著地板, 手臂很肩膀都要成垂直的角度, 而腳就要繃緊, 伸直.
然後將左手和左腳支撐柱, 身體向左側運動, 右腳和左腳做合并的動作, 有手柄向上延伸, 堅持動作10秒, 做8個深呼吸, 再回到原來的動作, 繼續換右側練習.
縮腹步行
縮腹行走是進行腹式呼吸步行, 呼氣時候收縮腹部, 可以促進腸胃蠕動, 把體內廢物排出, 日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸, 讓腹部肌肉變得結實.
半船的動作
人坐在墊子上, 上半身要往後靠的動作, 手臂做平衡的延伸動作, 腿部高高的提起來, 呈現船狀的動作, 保持動作做8個深呼吸, 注意背部要微微降低, 腿部要向前伸直, 不能碰到地板, 呈半船的狀態, 保持動作做5個呼吸, 回到原來的動作, 每天重複做10組.
飲食篇
遠離沙拉
沙拉是高熱量的食物, 很多妹子都習慣在做涼拌的時候加入沙拉更美味, 但是沙拉是很容易讓肚子堆積脂肪的, 想要瘦肚子的就要遠離沙拉.
吃優質蛋白
即使要吃肉, 也要盡量選擇瘦肉, 魚和家禽類的肉, 不能選擇肥肉, 那些高膽固醇, 高熱量和高脂肪的肉, 而富含蛋白質的肉, 自然脂肪含量就會低, 會由於有長肌膚, 促進燃燒肚子的脂肪.
多吃豆類
豆類是富含蛋白質和纖維質的, 能夠吸收體內的水分, 有利尿排汗的效果, 也能蒸發掉身體的一部分的熱量和脂肪, 還可以有效減少碳水化合物的攝入, 起到分解脂肪和抑制腹部脂肪, 所以豆類作為主食的減肥方法是很不錯的.
日常習慣
不要吃得太飽
一日三餐不可少, 但也絕對不要吃到撐. 飽腹感的確讓人覺得滿足, 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態, 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛, 胃也越來越大, 食慾和內髒脂肪都會隨之增長. 此外, 務必攝入足量的纖維和蛋白質: 纖維可以帶走腸道的殘餘物質, 同時促進內髒運動, 是鍛煉內髒消化能力最好的食物, 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源, 如果攝入不足造成肌肉弱化, 也就再沒力氣托住內髒, 只能鬆懈下垂.
適時自我清腸
有過灌腸經曆的人都知道, 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤, 可見腸道裡有多少 '垃圾 ' . 所幸, 清腸也有簡單易行的方法, 那就是連續三天只喝白粥, 除了配少量榨菜, 其他什麼都不吃. 三天以後, 你會有脫胎換骨的感覺. 這樣的清腸最多三個月一次, 不宜被當作減肥的長期飲食. 更有甚者, 包括很多明星在內, 都會定期用鹽水灌腸, 如果你能接受, 也不失為一種排毒的好方法.
高腰褲和皮帶
女性25歲以後, 如果不注意運動和保養, 內髒就有可能開始鬆懈, 而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態. 正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內髒, 否則肚子就可能再也收不回去, 其他女性在不穿露腰裝的時候, 也建議盡量穿高腰或中腰的褲子, 並繫上皮帶收緊腰部, 這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
