很多妹子都是肚子大, 其他地方没多少肉, 在肚子位置的赘肉更是很难减掉了, 那么肚子特别大怎么减肥?
运动篇
平板支撑
将双手撑着地板, 手臂很肩膀都要成垂直的角度, 而脚就要绷紧, 伸直.
然后将左手和左脚支撑柱, 身体向左侧运动, 右脚和左脚做合并的动作, 有手柄向上延伸, 坚持动作10秒, 做8个深呼吸, 再回到原来的动作, 继续换右侧练习.
缩腹步行
缩腹行走是进行腹式呼吸步行, 呼气时候收缩腹部, 可以促进肠胃蠕动, 把体内废物排出, 日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸, 让腹部肌肉变得结实.
半船的动作
人坐在垫子上, 上半身要往后靠的动作, 手臂做平衡的延伸动作, 腿部高高的提起来, 呈现船状的动作, 保持动作做8个深呼吸, 注意背部要微微降低, 腿部要向前伸直, 不能碰到地板, 呈半船的状态, 保持动作做5个呼吸, 回到原来的动作, 每天重复做10组.
饮食篇
远离沙拉
沙拉是高热量的食物, 很多妹子都习惯在做凉拌的时候加入沙拉更美味, 但是沙拉是很容易让肚子堆积脂肪的, 想要瘦肚子的就要远离沙拉.
吃优质蛋白
即使要吃肉, 也要尽量选择瘦肉, 鱼和家禽类的肉, 不能选择肥肉, 那些高胆固醇, 高热量和高脂肪的肉, 而富含蛋白质的肉, 自然脂肪含量就会低, 会由于有长肌肤, 促进燃烧肚子的脂肪.
多吃豆类
豆类是富含蛋白质和纤维质的, 能够吸收体内的水分, 有利尿排汗的效果, 也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪, 还可以有效减少碳水化合物的摄入, 起到分解脂肪和抑制腹部脂肪, 所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的.
日常习惯
不要吃得太饱
一日三餐不可少, 但也绝对不要吃到撑. 饱腹感的确让人觉得满足, 但是如果老是让胃处在吃撑的状态, 胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛, 胃也越来越大, 食欲和内脏脂肪都会随之增长. 此外, 务必摄入足量的纤维和蛋白质: 纤维可以带走肠道的残余物质, 同时促进内脏运动, 是锻炼内脏消化能力最好的食物, 而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源, 如果摄入不足造成肌肉弱化, 也就再没力气托住内脏, 只能松懈下垂.
适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道, 灌一次肠可能会让体重轻十几斤, 可见肠道里有多少 '垃圾 ' . 所幸, 清肠也有简单易行的方法, 那就是连续三天只喝白粥, 除了配少量榨菜, 其他什么都不吃. 三天以后, 你会有脱胎换骨的感觉. 这样的清肠最多三个月一次, 不宜被当作减肥的长期饮食. 更有甚者, 包括很多明星在内, 都会定期用盐水灌肠, 如果你能接受, 也不失为一种排毒的好方法.
高腰裤和皮带
女性25岁以后, 如果不注意运动和保养, 内脏就有可能开始松懈, 而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态. 正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏, 否则肚子就可能再也收不回去, 其他女性在不穿露腰装的时候, 也建议尽量穿高腰或中腰的裤子, 并系上皮带收紧腰部, 这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
