上班族忙碌時, 往往沒有午休時間, 在辦公桌上解決午飯後就直接投入工作. 其實, 中午小憩一刻或出去走走, 不但有利於下午的工作, 還對身體有很多好處. 英國《每日郵報》近日載文, 總結出研究證實的 '上班族午休的10個好處' , 並告訴大家如何午休.
1.提高注意力. 美國伊利諾大學研究發現, 長時間受到來自電腦, 手機等的同一感官刺激, 會使大腦習慣所看到的東西, 容易錯過重要細節. 中午短暫地休息一會, 就可使注意力顯著提高, 下午任務完成得更好.
2.保護視力. 長時間盯著屏幕會讓眨眼次數減少, 眼睛缺乏潤滑, 導致乾眼症. 日本研究人員發現, 與每天看屏幕5小時的工人相比, 看屏幕至少7小時的工人眼睛潤滑度低50%.
3.改善睡眠. 多項研究證實, 屏幕的藍光會減少人體褪黑激素的分泌, 影響睡眠. 一項涉及300名參試者的研究發現, 每天午休15分鐘可以減少暴露在藍光中的時間, 提升睡眠質量.
4.降低關節炎發病率. 利用午休時間活動活動身體, 可降低罹患關節炎, 慢性背痛和頸椎疼痛的風險.
5.緩解腹脹. 飯前或飯後適當散步, 能使腸道有益菌增加, 促進胃腸蠕動, 幫助消化, 避免脹氣, 腹痛.
6.防止胃痙攣. 瑞典一項研究發現, 利用午休時間仔細品嘗食物, 細嚼慢咽, 可顯著改善胃痙攣.
7.預防心臟病. 英國心臟基金會表示, 午休時間散散步可減少糖尿病, 心臟病和一些癌症等20種慢性疾病發病風險. 英國華威大學研究人員也發現, 郵遞員比辦公室白領罹患心臟病的風險低30%.
8.讓身體更苗條. 美國科羅拉多大學研究發現, 與工作期間穿插5分鐘午休的工人相比, 在辦公桌上吃飯的工人饑餓感更強, 吃得更多, 平均腰圍粗3厘米.
9.改善情緒. 英國心臟基金會研究發現, 定時午休可以使員工患抑鬱症的風險降低30%. 《英國精神病學雜誌》刊登的研究也表明, 常曬太陽, 出門走走可降低抑鬱症和焦慮症發病風險.
10.增加維生素D. 皮膚接觸陽光會提高體內維生素D水平. 它能促進人體吸收鈣質, 有益骨骼健康. 英格蘭公共衛生署表示, 因為很多人每天戶外活動不足15分鐘, 英國越來越多的人缺乏維生素D, 骨質疏鬆症的風險也增加了. ▲陳 希 編譯
