上班族忙碌时, 往往没有午休时间, 在办公桌上解决午饭后就直接投入工作. 其实, 中午小憩一刻或出去走走, 不但有利于下午的工作, 还对身体有很多好处. 英国《每日邮报》近日载文, 总结出研究证实的 '上班族午休的10个好处' , 并告诉大家如何午休.
1.提高注意力. 美国伊利诺伊大学研究发现, 长时间受到来自电脑, 手机等的同一感官刺激, 会使大脑习惯所看到的东西, 容易错过重要细节. 中午短暂地休息一会, 就可使注意力显著提高, 下午任务完成得更好.
2.保护视力. 长时间盯着屏幕会让眨眼次数减少, 眼睛缺乏润滑, 导致干眼症. 日本研究人员发现, 与每天看屏幕5小时的工人相比, 看屏幕至少7小时的工人眼睛润滑度低50%.
3.改善睡眠. 多项研究证实, 屏幕的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌, 影响睡眠. 一项涉及300名参试者的研究发现, 每天午休15分钟可以减少暴露在蓝光中的时间, 提升睡眠质量.
4.降低关节炎发病率. 利用午休时间活动活动身体, 可降低罹患关节炎, 慢性背痛和颈椎疼痛的风险.
5.缓解腹胀. 饭前或饭后适当散步, 能使肠道有益菌增加, 促进胃肠蠕动, 帮助消化, 避免胀气, 腹痛.
6.防止胃痉挛. 瑞典一项研究发现, 利用午休时间仔细品尝食物, 细嚼慢咽, 可显著改善胃痉挛.
7.预防心脏病. 英国心脏基金会表示, 午休时间散散步可减少糖尿病, 心脏病和一些癌症等20种慢性疾病发病风险. 英国华威大学研究人员也发现, 邮递员比办公室白领罹患心脏病的风险低30%.
8.让身体更苗条. 美国科罗拉多大学研究发现, 与工作期间穿插5分钟午休的工人相比, 在办公桌上吃饭的工人饥饿感更强, 吃得更多, 平均腰围粗3厘米.
9.改善情绪. 英国心脏基金会研究发现, 定时午休可以使员工患抑郁症的风险降低30%. 《英国精神病学杂志》刊登的研究也表明, 常晒太阳, 出门走走可降低抑郁症和焦虑症发病风险.
10.增加维生素D. 皮肤接触阳光会提高体内维生素D水平. 它能促进人体吸收钙质, 有益骨骼健康. 英格兰公共卫生署表示, 因为很多人每天户外活动不足15分钟, 英国越来越多的人缺乏维生素D, 骨质疏松症的风险也增加了. ▲陈 希 编译
