每個人都希望擁有完美的身材, 不管是夏天是冬天, 但是在試用了各種減肥方法後, 似乎有越減越肥的趨勢, 那麼冬季如何快速減肥呢?
挨餓就能減肥嗎? 運動出汗越多, 減肥越快? 吃某種食物能幫助你燃脂? 運動會讓你變肌肉女? 正確的減肥心態和方法是減肥成功的一半, 以下減肥誤區是減肥朋友最常犯的, 不僅不能瘦, 還會讓你越減越肥, 請避免!
正確的減肥心態和方法是減肥成功的一半, 以下減肥誤區是減肥朋友最常犯的, 不僅不能瘦, 還會讓你越減越肥, 請避免!
冬天怎樣減肥最快?
扭腰運動
做這個運動主要是鍛煉了腰部的肌肉, 另外還可以鍛煉腹部肌肉. 動作要領是: 兩手掐腰, 通過轉動腰部關節使身體轉動, 這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒. 一個纖細的腰身很快就會打造成功了.
呼吸運動
做這個運動主要是減少腹部的脂肪, 促進腹部脂肪的燃燒. 腹部減肥法, 這個部位的肌肉主要有腹外斜肌, 腹內斜肌, 腹直肌, 腹橫肌.
動作要領是先深吸氣知道不能吸入為止, 在呼出腹中的氣體直到全部呼出. 做這個運動可以使得身體內迅速的變成有氧環境, 為脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣. 另外深呼吸運動屬於是胸腹式呼吸, 需要胸腹肌肉的參與才能夠完成. 這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了.
瘦腿運動
冬季瘦腿方法, 這個運動主要是鍛煉腿部肌肉. 可以將腿放在一個欄杆上, 兩手放在腿上, 用上身盡量靠近腿部. 這樣不但會使得腿部的脂肪燃燒, 腰部的脂肪也會被消耗. 燃燒腿部脂肪還有一個方法, 就是做慢走運動. 一定要注意是慢走, 這樣身體始終處於有氧狀態, 脂肪才能充分燃燒.
最有效的飲食瘦身絕招
選糙米當主食
將主食改成糙米, 能得到充分飽足感, 壓力不會累積, 連嚴重的便秘問題也會隨之解決.
建議: 將白米換成糙米之後, 只要體脂肪率下降, 就是脂肪有燃燒的證據
用水果代替甜食
建議: 大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的, 尤其是蘋果, 但是注意一次性的使用量.
先吃蔬菜
用餐時, 先吃蔬菜會增加飽足感, 也就不會吃進過多澱粉類食物.
建議: 新鮮蔬菜就生吃吧, 或者水煮6-7分熟即可.
