每个人都希望拥有完美的身材, 不管是夏天是冬天, 但是在试用了各种减肥方法后, 似乎有越减越肥的趋势, 那么冬季如何快速减肥呢?
挨饿就能减肥吗? 运动出汗越多, 减肥越快? 吃某种食物能帮助你燃脂? 运动会让你变肌肉女? 正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半, 以下减肥误区是减肥朋友最常犯的, 不仅不能瘦, 还会让你越减越肥, 请避免!
正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半, 以下减肥误区是减肥朋友最常犯的, 不仅不能瘦, 还会让你越减越肥, 请避免!
冬天怎样减肥最快?
扭腰运动
做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉, 另外还可以锻炼腹部肌肉. 动作要领是: 两手掐腰, 通过转动腰部关节使身体转动, 这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧. 一个纤细的腰身很快就会打造成功了.
呼吸运动
做这个运动主要是减少腹部的脂肪, 促进腹部脂肪的燃烧. 腹部减肥法, 这个部位的肌肉主要有腹外斜肌, 腹内斜肌, 腹直肌, 腹横肌.
动作要领是先深吸气知道不能吸入为止, 在呼出腹中的气体直到全部呼出. 做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境, 为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气. 另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸, 需要胸腹肌肉的参与才能够完成. 这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了.
瘦腿运动
冬季瘦腿方法, 这个运动主要是锻炼腿部肌肉. 可以将腿放在一个栏杆上, 两手放在腿上, 用上身尽量靠近腿部. 这样不但会使得腿部的脂肪燃烧, 腰部的脂肪也会被消耗. 燃烧腿部脂肪还有一个方法, 就是做慢走运动. 一定要注意是慢走, 这样身体始终处于有氧状态, 脂肪才能充分燃烧.
最有效的饮食瘦身绝招
选糙米当主食
将主食改成糙米, 能得到充分饱足感, 压力不会累积, 连严重的便秘问题也会随之解决.
建议: 将白米换成糙米之后, 只要体脂肪率下降, 就是脂肪有燃烧的证据
用水果代替甜食
建议: 大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的, 尤其是苹果, 但是注意一次性的使用量.
先吃蔬菜
用餐时, 先吃蔬菜会增加饱足感, 也就不会吃进过多淀粉类食物.
建议: 新鲜蔬菜就生吃吧, 或者水煮6-7分熟即可.
