很多女生都會有這樣的煩惱, 隨著年齡增長, 緊緻纖細的小臂會慢慢變粗, 變壯, 這些byebye肉一旦長出來就很難去掉, 許多女生就算是使盡渾身解數, 也是於事無補, 這絕對是各位愛美的女生的天敵. 但是, 別著急, 今天愛美網小編就要來跟大家分享瘦手臂的全方位攻略, 讓大家輕鬆擺脫討厭的蝴蝶袖, 全面出擊, 讓byebye肉, 蝴蝶袖無處遁形, 讓你自信秀出 完美 的纖細手臂.
第一話, 運動篇
一, 鍛煉手臂內側肌肉
1.準備動作一: 雙手各握緊一個啞鈴, 雙臂自然地垂直, 放置在身體前方, 兩掌心相對, 兩腳分開到和肩同寬, 兩膝屈曲, 做收腹狀態.
2.動作二: 兩手臂慢慢向兩側水平方向伸展, 保持啞鈴的高度和肩膀同高, 大約5秒鐘左右再慢慢地收回手臂, 回到動作一的姿勢.
小編溫馨小貼士: 在做這個動作的時候, 大家記得要保持收腹挺胸的狀態, 這樣才能夠起到更好的鍛煉效果哦.
二, 舒展二頭肌
1.準備動作一: 端坐在凳子上, 伸直背部, 兩腳併攏並平放在地面, 雙手各握住啞鈴放在身體的兩側, 兩掌心相對, 兩肩自然放鬆.
2.動作二: 兩手肘貼緊身體兩側, 以手肘的關節作為支點, 慢慢的向上彎舉, 將啞鈴前傾, 舉到身體的兩側, 保持5秒之後再回到動作1, 持續數次.
愛美網小編溫馨小貼士: 大家在做這個動作的時候, 可能會感覺到手臂酸痛感逐漸加強, 但是大家千萬不要在這個時候放棄哦, 因為這正是你手臂脂肪迅速燃燒的階段.
三, 礦泉水瓶操
1.大家準備兩罐1升的裝滿水的礦泉水;
2.雙腿張開與肩同寬, 抬頭挺胸收腹, 將礦泉水慢慢向上舉起, 雙手升直;
3.腰部慢慢向下彎曲, 雙手順勢向下垂直, 做交叉運動;
4.25個交叉運動為一組, 每日3組.
第二話, 按摩篇
大家知道嗎? 其實, 在我們的手臂肘關節以上, 手臂關節以下, 就是這段最容易堆積byebye肉的手臂內側, 存在著大量的穴位, 這些穴位可是能夠非常有效地幫我們減掉這些討厭的byebye肉的哦. 大家可以在洗澡的時候, 在手臂上塗上沐浴露, 然後由上往下進行按摩, 再反方向按摩, 如此重複, 能夠利用穴位刺激你的淋巴迴圈以及手臂血液迴圈, 達到讓手臂脂肪迅速燃燒的目的. 大家也可以選擇用花灑進行按摩, 但是大家在利用花灑進行按摩的時候, 要注意水溫, 以防燙傷.
第三話, 飲食篇
想要擁有纖細的手臂, 健康的飲食可是非常重要的呢. 今天, 愛美網小編就要來跟大家分享一些對於甩掉byebye肉有非常神奇功效的食物和食譜, 一起來看看吧.
極品推薦: 葡萄
減肥功效: 葡萄不僅美味又可口, 而且營養價值還很高, 含有大量豐富的礦物質和多種維生素, 以及多種人體必需的氨基酸. 從中醫的角度來說, 葡萄性平, 味甘酸, 無毒, 中醫認為, 葡萄可以 '補血強智利筋骨, 健胃生津除煩渴, 益氣逐水利小便, 滋腎宜肝好臉色' , 對於水腫型肥胖的想要減肥的美妞是特別合適的.
葡萄具有調養腸胃, 利膽的神奇功效, 含有豐富的果酸, 能夠幫助消化, 清理腸胃垃圾. 在緊緻肌膚方面, 葡萄籽中含有獨一無二的前花青素, 這種物質具有超強的抗酸化和抗氧化的功用, 能在自由基傷害細胞前將它除去, 從而達到緊緻肌膚, 延緩衰老的作用. 因此, 它對於通便減肥, 養顏美容都具有非常好的作用, 尤其對於瘦手臂的效果特別明顯.
推薦菜式: 醋泡葡萄
材料: 葡萄乾, 優酪乳, 醋
做法:
1.把一杯葡萄乾(十天份)放入玻璃瓶之類的密封容器裡;
2.將醋倒入放置葡萄乾的容器裡面, 一直到醋淹過葡萄乾為止;
3.只要醃一夜, 醋就會沁入葡萄乾裡面, 使葡萄乾膨脹了起來, 一天吃一大匙就足夠了. 葡萄乾因為吸引了醋的味道, 感覺也沒那麼甜膩, 味道不錯, 配合自製的優酪乳, 感覺更贊了.
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