很多女生都会有这样的烦恼, 随着年龄增长, 紧致纤细的小臂会慢慢变粗, 变壮, 这些byebye肉一旦长出来就很难去掉, 许多女生就算是使尽浑身解数, 也是于事无补, 这绝对是各位爱美的女生的天敌. 但是, 别着急, 今天爱美网小编就要来跟大家分享瘦手臂的全方位攻略, 让大家轻松摆脱讨厌的蝴蝶袖, 全面出击, 让byebye肉, 蝴蝶袖无处遁形, 让你自信秀出 完美 的纤细手臂.
第一话, 运动篇
一, 锻炼手臂内侧肌肉
1.准备动作一: 双手各握紧一个哑铃, 双臂自然地垂直, 放置在身体前方, 两掌心相对, 两脚分开到和肩同宽, 两膝屈曲, 做收腹状态.
2.动作二: 两手臂慢慢向两侧水平方向伸展, 保持哑铃的高度和肩膀同高, 大约5秒钟左右再慢慢地收回手臂, 回到动作一的姿势.
小编温馨小贴士: 在做这个动作的时候, 大家记得要保持收腹挺胸的状态, 这样才能够起到更好的锻炼效果哦.
二, 舒展二头肌
1.准备动作一: 端坐在凳子上, 伸直背部, 两脚并拢并平放在地面, 双手各握住哑铃放在身体的两侧, 两掌心相对, 两肩自然放松.
2.动作二: 两手肘贴紧身体两侧, 以手肘的关节作为支点, 慢慢的向上弯举, 将哑铃前倾, 举到身体的两侧, 保持5秒之后再回到动作1, 持续数次.
爱美网小编温馨小贴士: 大家在做这个动作的时候, 可能会感觉到手臂酸痛感逐渐加强, 但是大家千万不要在这个时候放弃哦, 因为这正是你手臂脂肪迅速燃烧的阶段.
三, 矿泉水瓶操
1.大家准备两罐1升的装满水的矿泉水;
2.双腿张开与肩同宽, 抬头挺胸收腹, 将矿泉水慢慢向上举起, 双手升直;
3.腰部慢慢向下弯曲, 双手顺势向下垂直, 做交叉运动;
4.25个交叉运动为一组, 每日3组.
第二话, 按摩篇
大家知道吗? 其实, 在我们的手臂肘关节以上, 手臂关节以下, 就是这段最容易堆积byebye肉的手臂内侧, 存在着大量的穴位, 这些穴位可是能够非常有效地帮我们减掉这些讨厌的byebye肉的哦. 大家可以在洗澡的时候, 在手臂上涂上沐浴露, 然后由上往下进行按摩, 再反方向按摩, 如此重复, 能够利用穴位刺激你的淋巴循环以及手臂血液循环, 达到让手臂脂肪迅速燃烧的目的. 大家也可以选择用花洒进行按摩, 但是大家在利用花洒进行按摩的时候, 要注意水温, 以防烫伤.
第三话, 饮食篇
想要拥有纤细的手臂, 健康的饮食可是非常重要的呢. 今天, 爱美网小编就要来跟大家分享一些对于甩掉byebye肉有非常神奇功效的食物和食谱, 一起来看看吧.
极品推荐: 葡萄
减肥功效: 葡萄不仅美味又可口, 而且营养价值还很高, 含有大量丰富的矿物质和多种维生素, 以及多种人体必需的氨基酸. 从中医的角度来说, 葡萄性平, 味甘酸, 无毒, 中医认为, 葡萄可以 '补血强智利筋骨, 健胃生津除烦渴, 益气逐水利小便, 滋肾宜肝好脸色' , 对于水肿型肥胖的想要减肥的美妞是特别合适的.
葡萄具有调养肠胃, 利胆的神奇功效, 含有丰富的果酸, 能够帮助消化, 清理肠胃垃圾. 在紧致肌肤方面, 葡萄籽中含有独一无二的前花青素, 这种物质具有超强的抗酸化和抗氧化的功用, 能在自由基伤害细胞前将它除去, 从而达到紧致肌肤, 延缓衰老的作用. 因此, 它对于通便减肥, 养颜美容都具有非常好的作用, 尤其对于瘦手臂的效果特别明显.
推荐菜式: 醋泡葡萄
材料: 葡萄干, 酸奶, 醋
做法:
1.把一杯葡萄干(十天份)放入玻璃瓶之类的密封容器里;
2.将醋倒入放置葡萄干的容器里面, 一直到醋淹过葡萄干为止;
3.只要腌一夜, 醋就会沁入葡萄干里面, 使葡萄干膨胀了起来, 一天吃一大匙就足够了. 葡萄干因为吸引了醋的味道, 感觉也没那么甜腻, 味道不错, 配合自制的酸奶, 感觉更赞了.
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