在減肥中, 午餐是相當重要的, 如何更好的吃午餐呢? 跟著小編往下看.
1, 不要吃太遲
我們的進食時間通常是相隔六個小時, 而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上, 這樣才能保證早餐完全消化了, 才去吃午飯. 但是也不能太晚吃午飯, 因為我們的腸胃都是有一個生物鐘, 最好將午飯安排在12-13點之間.
2, 坐在飯桌前
上班一族習慣了在辦公桌吃飯, 除了能方便完成工作, 還有想要同時查看資訊. 但已經有專家提出, 在辦公桌上進食, 除了細菌會增多外, 還會讓你在不知不覺中吃的更多. 建議找到一個安靜的地方或者專門的飯桌, 還要放下你的手機.
3, 自製午飯
相信很多朋友已經開始抱怨公司周邊的飯館, 吃到膩甚至吃到想吐. 出去外面吃飯不僅油鹽多, 而且衛生條件非常不標準. 加上飯錢也是重要的原因, 每個月花在吃飯上實在太貴了! 所以學會做幾個菜, 也能滿足一周五天的上班時間. 這樣你會發現, 其實每一餐好吃真的不貴!
推薦減肥午餐食譜
1, 雞肉沙拉
材料:
雞脯肉, 火腿, 胡蘿蔔, 各類蔬菜, 鹽, 料酒, 胡椒粉, 香油, 生抽, 甜味沙拉醬.
做法:
1.胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末. 將雞脯肉洗淨, 剁成泥狀, 放入容器內, 加入鹽, 料酒, 生抽, 香油, 胡椒粉, 胡蘿蔔末, 火腿末, 攪拌均勻, 放在一邊醃漬一會備用.
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸, 在表面裹一層麵包糠. 將處理好的雞塊放入平底鍋中, 用炒菜量的油小火略煎就可以了.
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤, 吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用. 胡蘿蔔可以提前焯一下再吃, 焯的時候水裡放些鹽和食用油.
2, 涼拌芹菜海帶蝦仁
材料:
海帶, 芹菜, 蝦仁各適量. 醬油, 醋, 鹽, 糖, 薑絲各少許.
做法:
1.首先將海帶放進盤子中, 倒進水浸泡半個小時, 然後取出來放進鍋中, 煮熟之後再拿出來用刀切成片狀. 接著用水將芹菜洗乾淨, 再切成片狀, 然後打一盤熱水並倒入一些鹽, 將蝦仁放進去過一遍後取出來, 用冷水沖洗一遍.
2.將處理好的三種食材放在一起, 然後往裡面將所以調味料加進去, 攪拌後就可以食用了.
