在减肥中, 午餐是相当重要的, 如何更好的吃午餐呢? 跟着小编往下看.
1, 不要吃太迟
我们的进食时间通常是相隔六个小时, 而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上, 这样才能保证早餐完全消化了, 才去吃午饭. 但是也不能太晚吃午饭, 因为我们的肠胃都是有一个生物钟, 最好将午饭安排在12-13点之间.
2, 坐在饭桌前
上班一族习惯了在办公桌吃饭, 除了能方便完成工作, 还有想要同时查看资讯. 但已经有专家提出, 在办公桌上进食, 除了细菌会增多外, 还会让你在不知不觉中吃的更多. 建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌, 还要放下你的手机.
3, 自制午饭
相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆, 吃到腻甚至吃到想吐. 出去外面吃饭不仅油盐多, 而且卫生条件非常不标准. 加上饭钱也是重要的原因, 每个月花在吃饭上实在太贵了! 所以学会做几个菜, 也能满足一周五天的上班时间. 这样你会发现, 其实每一餐好吃真的不贵!
推荐减肥午餐食谱
1, 鸡肉沙拉
材料:
鸡脯肉, 火腿, 胡萝卜, 各类蔬菜, 盐, 料酒, 胡椒粉, 香油, 生抽, 甜味沙拉酱.
做法:
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末. 将鸡脯肉洗净, 剁成泥状, 放入容器内, 加入盐, 料酒, 生抽, 香油, 胡椒粉, 胡萝卜末, 火腿末, 搅拌均匀, 放在一边腌渍一会备用.
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸, 在表面裹一层面包糠. 将处理好的鸡块放入平底锅中, 用炒菜量的油小火略煎就可以了.
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘, 吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用. 胡萝卜可以提前焯一下再吃, 焯的时候水里放些盐和食用油.
2, 凉拌芹菜海带虾仁
材料:
海带, 芹菜, 虾仁各适量. 酱油, 醋, 盐, 糖, 姜丝各少许.
做法:
1.首先将海带放进盘子中, 倒进水浸泡半个小时, 然后取出来放进锅中, 煮熟之后再拿出来用刀切成片状. 接着用水将芹菜洗干净, 再切成片状, 然后打一盘热水并倒入一些盐, 将虾仁放进去过一遍后取出来, 用冷水冲洗一遍.
2.将处理好的三种食材放在一起, 然后往里面将所以调味料加进去, 搅拌后就可以食用了.
