小編最近減肥, 但是體重確實沒有什麼變化, 但是很多同事都說小編看上去瘦了好多, 小編也很納悶, 就查了很多分享出來.
按理說, 體重漲了, 人應該是變胖的, 為什麼人反而變瘦呢? 這主要得益於力量訓練. 小編最近迷上了力量訓練, 有堅持做運動. 本來就不胖的我, 肉肉更加緊緻了, 人就顯得更瘦了. 這位達人也是這樣瘦下來的. 開始時, 她依靠有氧運動減肥, 減掉了不少贅肉. 可是到後面她發現自己雖然體重輕了, 肥肉少了, 可是肉肉卻 很松. 後來她堅持力量訓練後, 肌肉量增多, 體重漲了, 但是人卻更顯瘦了.
上面跟大家解釋那麼多, 只為了告訴大家一個真理: 體重不是檢測胖瘦的最佳標準. 有人說了, 是胖是瘦, 不看體重, 看什麼? 這裡小編就提供幾個稍稍靠譜點的標準.
BMI指數
BMI即身體質量指數, 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準.
具體計算方法: 體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)
如果你的BMI在減小. 那麼你可以認為自己在變瘦了.
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例, 又稱體脂百分數, 它反映人體內脂肪含量的多少, 及人肥胖的程度. 體脂率下降了, 也就說明你身體中的脂肪含量減少, 那你就是真瘦了.
一般來說, 男性體脂率約在10%~ 20%之間則為正常, 女性體脂率約在17%~ 30%之間為標準情況. 男性體脂率﹥25%, 女性體脂率﹥33%則為肥胖. 但是, 這個標準並不是固定的, 會隨年齡變化. 女性超過50歲, 男性超過55歲, 每5歲, 體脂百分比標準值可上調2%-3%.
體脂率計算公式
現在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率, 但是如果你不想依靠測量儀, 可以利用BMI計算出體脂率. 其計算公式為:
體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8×性別(其中性別男取值1, 性別女取值0)
運動減肥體重不變怎麼解決
1, 少食多餐
1.把每天三餐改成午餐.
2.加餐時間安排在中餐和晚餐之中, 加餐熱量在200卡左右.
3.午餐前的加餐: 蘋果 (蘋果10點左右吃, 對腎臟最好) , 梨等升糖指數低的水果.
4.晚餐前的加餐: 30g堅果, 蛋白兩個, 脫脂高蛋白牛奶一杯.
三餐跟五餐的區別, 就是指同樣的量分開吃. 同一時間吃的越多堆積脂肪越多. 你的身體怕你飽一頓饑一頓餓死, 然後身體就拚命堆積脂肪.
